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测测你的肌肉耐力

发布时间:2016-07-02 08:13 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

测测你的肌肉耐力

  人到四五十岁,肌肉量减少,肌肉力量衰退,特别是肌肉的耐力,这将成为很多疾病的基础,比如糖尿病就是其一,因为肌肉里含有糖原, 肌肉的运动可以分解糖原使血糖下降,一旦肌肉减少,这个功能也就受限了,所以很多很瘦的人也容易得糖尿病,而且得了之后只能借助药物,因为他们的肌肉过 少,失去了运动降糖的机会,所以,要注意肌肉的减少幅度,衰退程度,同时增加锻炼,这对养生很重要,不妨测试一下自己的肌肉力量,美国研究人员设计的几种 测试方法可以借鉴一下:

  爬楼测试法:利用高度约20厘米的台阶,连续上40个台阶来进行测试。其速度要比平时走路快些,所用时间一般在40至50秒。然后根据自身的感觉来判断,是“轻松”还是“吃力”。若感觉“轻松”表明肌肉耐力不错,若是“吃力”则表明较差。

  腹肌耐力测试法:仰卧于床上,请人按住自己的脚,然后将膝盖弯曲成90度。把手放在头后,两只胳膊肘靠至膝盖处,并使上身坐起。数一数自己能在30秒钟内做几次。次数越多说明你的肌肉耐力越强,反之则越弱。

  体肌耐力测试法:将双脚朝前伸直坐下,在保持不向后仰的状态下,将身体前倾,要求脚尖与床形成直角。测试手指尖究竟能比脚尖向前伸长多少,伸长越多,显示你的肌肉耐力越强。

  起坐肌力测试法:将胳膊放在胸前,在保持背部肌肉伸直的状态下站起来,然后再坐下。测试在30秒钟内能够重复做几次这样的动作。次数越少,则你的肌肉力量越差。

  上述这些测试方式,也是肌肉的锻炼方式,每天如果能多做几次,就可以保证你不掉肉。

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