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3招搞定 24小时燃脂愉快模式

发布时间:2016-07-04 09:29 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

  

  很多人以为只有专门去运动才能减肥,其实不然,在日常的生活中,有很多的小妙招可以帮助你随时随地燃烧脂肪,养成瘦的好习惯,在轻松的状态下减肥。

  减肥是一种生活方式,是一种习惯,是一个过程。在这个过程中,你养成良好习惯了,享受生活,减肥的效果自然而然也就出来了。减肥的事情是不能停下来的,要抓紧每分每秒去进行,才能见效。下面是爱美网为你推荐的3个可以让你每时每刻都能燃烧脂肪的小技巧,赶快收了吧!

  技巧①:早餐加一颗蛋

  蛋白质提升消化耗能

  蛋白质主要是由氨基酸组成,会代谢大小分子,人体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时,所以,要将它们完全分解就需要燃烧更多的热量。摄取足够的蛋白质能够提高人体的新陈代谢率,使每天多燃烧150-200大卡的热量。

  蛋白质的消化代谢过程很复杂,早餐中多加一颗蛋,消化中会消耗更多热量。鸡蛋中含有大量的维生素和矿物质及有高生物价值的蛋白质。对人而言,鸡蛋的蛋白质品质最佳,仅次于母乳。鸡蛋含有人体必不可少的各种营养,能够集中地 补充人体所需营养,能够消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程。

  鸡蛋与什么搭配最好

  专家建议将鸡蛋作为早餐食用最佳,人体经过一晚上的新陈代谢之后身体需要补充营养,而鸡蛋中的含有丰富蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素等,除了鸡蛋之外还应该搭配主食、牛奶、豆浆、蔬菜、肉类等食物,搭配成营养均衡的早餐。

  怎么烹饪鸡蛋最好

  专家表明:水煮蛋是最健康的。鸡蛋冷水下锅,慢火升温,沸腾之后微火继续煮3分钟,关火,继续浸泡5分钟,这样的水煮蛋蛋清嫩,蛋黄凝固而不老,蛋白的变性程度最佳,最容易消化。注意的是水煮蛋煮沸的时间不能超过10分钟,否则口感就会变差,蛋白质难以消化,其中的维生素损失也很大。

  技巧②:多喝无糖绿茶——加强新陈代谢

  无糖茶饮热量低

  无糖的茶饮料热量几乎为零,而且所含的茶多酚对减肥有一定益处,是减肥时推荐的饮品。

  饮茶与减肥的关系密切

  饮茶与减肥的关系是非常密切的,现代科学研究及临床实验证实,饮茶能够降低血液中的血脂及胆固醇,令身体变得轻盈,这是因为茶里的酚类衍生物、芳香类物质、氨基酸类物质、维生素类物质综合协调的结果,特别是茶多酚与茶素和维生素C的综合作用,能够促进脂肪氧化,帮助消化、降脂减肥。此外,茶多酚能溶解脂肪、而维生素C则可促进胆固醇排出体外。

  如何喝绿茶

  每天饮三次绿茶的人,其新陈代谢率会提高4%,那么怎么喝绿茶才是正确的呢?在饭后一小时喝,每天饮用不要超过1000毫升,否则会造成缺铁性贫血。

  绿茶正确冲泡方式

  1、冲泡绿茶时,水温控制在80℃~90℃左右。若是冲泡绿茶粉,以40℃—60℃左右的温开水冲泡即可。份量是2公克绿茶粉配450cc的白开水。

  2、冲泡茶叶的第一泡不要喝,冲了热水后摇晃一下即可倒掉。

  3、冲泡好的茶要在30分钟~60分钟内喝掉,否则茶里的营养成分会变得不安定。

  其他减肥茶

  除了绿茶,乌龙茶也是减肥的很好选择。乌龙茶可燃烧体内脂肪,是半发酵茶,几乎不含维他命C,却富含铁、钙等矿物质,含有促进消化酶和分解脂肪的成分。饭前、饭后喝一杯乌龙茶,可促进脂肪的分解,使其不被身体吸收就直接排出体外,防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。

  此外,花茶的减肥功效也是不可忽视的。

  1、桃花:女人之花,能美容养颜,又能调节经血,还能减肥瘦身,和玉蝴蝶一起泡饮,减肥效果更好。

  2、金盏花:金盏花可以清爽提神、解热祛火、稳定情绪,最适合经常熬夜的肥胖族。

  3、茉莉:可改善昏睡及焦虑现象,对慢性胃病、月经失调也有功效。茉莉花与粉红玫瑰花搭配冲泡饮用有瘦身的效果。

  4、金银花:清热解毒、润肠通便,可治疗习惯性便秘,减肥又瘦小腹。用金银花、大黄,按照3∶1的用量,一并泡茶饮用即可。

  5、马鞭草:能强化肝脏的代谢功能,并具有松弛神经、帮助消化以及改善腹气的功效,有益瘦身。注意孕妇禁止食用。

  6、紫玫瑰:帮助加快新陈代谢,排毒通便,纤体瘦身,调节内分泌,最适合因内分泌紊乱而肥胖的女性。

  7、洛神花:可解毒、利尿、去浮肿、促进胆汁分泌来分解体内多余的脂肪。科研人员还发现,饮用时加上玫瑰花,95%的人体重下降了1到3公斤。口感是酸的,泡出来的颜色红红的,十分漂亮,冷热饮用都很好。

  8、玳玳花:微苦,但香气浓郁,配上绿茶饮用,滋润肌肤,更可以减少腹部脂肪,是绝佳的美容瘦身饮品。

  9、柠檬片:可利尿,调节血管通透性,特别适合浮肿虚胖的女性。

  10、决明子:促进胃肠蠕动,清除体内宿便,降低血脂血压,通便减肥效果好。

  技巧③:利用碎片时间动起来

  a.走楼梯

  走楼梯减肥法原理介绍

  走楼梯是一项健康的有氧运动,它主要的运动部位是大腿,但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样,爬楼梯法让身体发热,增强新陈代谢,消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动,加快整个身体中的血液循环,帮助大腿部位的脂肪代谢。

  正确走楼梯的方法

  把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶,动作平稳有力,保持匀称的呼吸,不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶,然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右,集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时,一开始腿部会感觉酸痛,多坚持几天腿部酸痛消失了,你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。

  b.办公室内多走动

  身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。调查研究发现,若每天从座椅上离开走动走动的时间加起来超过2小时的话,这将有助于减小腰围上的脂肪。所以,在繁忙的工作之余,做些微运动吧,这样不仅能够缓解工作中的压力,还能保持体型、燃烧脂肪。

  推荐两种可以在办公室进行的微运动。

  “小动作”舒展筋骨

  整天面对电脑,颈椎病、腰部酸痛当然就成为许多白领无法避免的职业疾病。

  不需要多长时间,你可以用3-5分钟时间,头往左转,看左肩;往右转,看右肩,然后做做“眼球保健操”,闭上眼睛,眼球从左转到右边九圈,再从右到左九圈。

  另外,白领们还可以十指相扣,向前推出双手、向上举双臂,或者站起来转转腰部,下蹲几次,用这些“小动作”伸展筋骨。

  饭后“罚站”半小时

  在空间密集的办公室格子间,吃完午饭后,总令人感到昏昏欲睡。有些注重健康的白领就想出了一个小窍门:吃完饭后主动“罚罚站”。

  专家说,这是一种有益于健康的行为,因为长期久坐不动的工作模式,易使人体血液循环和消化系统发生障碍,代谢水平下降。吃完饭后站立一会儿,有助于对食物的吸收和消化。

  c.站着办公

  多项医学研究指出,长时间的静坐会影响健康。每天久坐,摄入的热量大于消耗的热量,体内的脂肪容易堆积,体重便会上升。久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良以及饱胀等症状。而站着办公可以促进全身血液循环更加通畅,使全身获得更多的氧气和能量,提高新陈代谢,促进消化。正确的站姿还能矫正不良体态,保持好身材。研究显示,一天站3个小时能燃烧掉3.6千克脂肪!

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