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减肥方法对了 事半功倍!规避3大误区

发布时间:2016-07-04 09:29 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

  

  脂肪能快速囤积,却无法轻易甩去,不科学的减肥方法只能让你陷入“越减越肥”的怪圈。如何在瘦身美体的过程中少走弯路?今天我们从饮食、健身以及传统按摩三个方面深入分析一些易入的减肥误区,助你理性规避瘦身陷阱。

  减肥,到底在减什么?顾名思义,“肥”是指人体内囤积的多余脂肪。流传的减肥方式千奇百怪,但真正能够切实去除脂肪的却不多。减肥是一个相对缓慢的过程,需要付出极大的耐心和努力,但如果采取科学的方式,往往能有事半功倍的效果。然而,许多人并不具备恒心与毅力,只想贪图捷径。殊不知急功近利者,过度迷恋体重秤数字者,往往还没走到“减脂”这一步,就已深陷“脂肪更易堆积”的陷阱中。“易胖体质”和“易瘦体质”除了天生,也与后天的生活方式有关,为什么“越减越肥”,更有可能是那些号称见效快又省事的减肥方法造成的。

  从饮食谈瘦身

  从饮食上控制体重是大多数人认为最直接有效的减肥方法,因为相较于运动瘦身,控制饮食更加容易也没那么辛苦,于是就有了“酸奶减肥法”、“果蔬汁减肥法”、“吃肉减肥法”等等通过单一饮食而达到减肥目的的方法。这些方法短期内有效,但适合长期么?答案是,不!

  方法一:节食

  如果每天只吃几个苹果、一点蔬菜,光喝酸奶甚至光喝水,连续三天以上,过称的结果足以令你欣喜若狂:瘦了六斤!瘦了八斤!曾经还有一星期只喝水瘦了十几斤的,虽然饿得眼冒金星,站都站不稳,但还欢欣鼓舞的说,人瘦了就是好,天天有脚踩在云彩上的轻盈感……对此,我们只想问一句:然后呢?等你一旦恢复正常饮食,或者因为饿了太久在看见美食时不能自已、爆发性饮食的那一刻,一切都讲土崩瓦解,通常情况下,瘦得越快,反弹得也越快。

  方法二:断食

  短时间节食所甩掉的体重,基本是水和肌肉。最初几天的节食带来身体的大幅度“缩水”,缩的还真的是“水”,因为你的身体脱水了。有些人不明白,我天天就靠水饱啊,为什么还脱水呢?要知道,营养学里的“水”,并非简单喝下去的水,更多的是指细胞内和细胞外的液体,它们构成维持生命活动的必需元素。光喝水而不补充其他营养成分及电解质,所摄取的水分不仅无法被身体利用,还会过度稀释细胞内的液体,造成正常的营养流失,对机体的正常运作产生影响。脱水症可靠注射盐水、葡萄糖等方法缓解,不过一旦身体不再脱水,恢复了正常的体液电解质平衡。体重也就马上恢复正常状态。如此减肥,除了体重秤上数字短暂变化,给你带来些许欢乐,并没有其他任何意义。

  方法三:蔬果汁

  近年来悄悄兴起了一股果蔬汁减肥法风潮,网络上、电视中很多大家熟知的明星都号称自己用蔬果汁减肥法短时间内成功甩肉,引得不想运动的人纷纷跟风。虽然相对于只喝水来说,蔬果汁不易引起身体脱水或电解质紊乱,但另一个问题出现了:它们的热量过低。

  人体对于食物源的缺乏,有着敏锐的感知和有效的针对措施。摄入热量过低,心跳、代谢都会随之减慢,身体自动从“消耗能量模式”切换到“囤积脂肪模式”,这一切都在悄然中发生,让你毫无知觉。

  短期内极低热量的饮食,会让身体处于“无米之炊”的状态,想囤积脂肪都囤不起来,如果吃下去的东西,还不够每天保证心跳、呼吸、各种生理活动所需的热量,身体如何应对呢?要知道,脂肪是人体最后时刻才会大量动用的“紧急储备粮”,通常,节食所答复消耗的是储存在肝脏和肌肉中的能量物质,虽说也会耗去一部分脂肪,但更多损失的则是肌肉。同等重量的肌肉和脂肪,后者的体积比前者大三倍,节食造成的体重锐减,掉的更多的是“显重但不显胖”的肌肉,“显胖但重量轻”的脂肪损耗量并不大。

  方法四:不吃主食/只吃肉

  一直以来都有个减肥奇方流传于世:只要不吃主食,各种菜、肉吃到饱,也胖不了。我身边就有一群这样的姑娘,从能自己做主吃什么了以后就没吃过淀粉。但这样真能减肥么?“无淀粉、低碳水化合物减肥法”的起源要追溯到上世纪五六十年代,它们是“吃肉减肥法”的一个变体。理论上,当人体完全停止碳水化合物的摄入,只以高蛋白和脂肪作为食物源,吃下去的脂肪就无法被充分“燃烧”产生能量,蛋白质也会被快速分解,难以为人体充分利用。每天吃的东西基本上大多被“浪费”了。既不用苦苦挨饿,短期内还能促成体重下降。

  不过长期看来,这还是一种类似“节食”的方法,即用人为手段阻碍身体吸收营养。短期内,它们和任何节食的结果一样,造成体重快速减轻,而且脱水现象更明显,长期看来,不仅无法减去身体多余脂肪(体内原有脂肪的燃烧同样需要“动力”,缺乏碳水化合物就不能提供充分能动力),还会加重身体器官的负担,影响健康。另外人体摄入过多的蛋白质,会造成明显的口臭和体臭。同时,还会造成精神无法集中的现象,但大脑运转也会相对缓慢,简而言之,就是变笨。

  减肥瘦身时,你该怎么吃?

  为什么节食/单一饮食法容易反弹?一旦恢复正常饮食后,身体会更有意识地囤积能量,以预防下一次“饥荒”,就是说,即便吃得和之前一样多,你也比以往更容易发胖了。有助于消耗能量的肌肉在节食过程中大量损耗,之后也不会再自己回来,只能囤积能量的脂肪则在停止节食后变得更多。

  节食无法抑制食欲,也许有些人暂时觉得“饿惯了,胃锁了,不想吃东西”,但更普遍的情况是,节食反倒让人对食物产生更大的渴求。即便你提醒自己“不能多吃”,但大脑迟迟不发出“饱足”的信号,让你一直觉得自己“还饿,还得吃”。

  饮食控制对减少体内多余脂肪很重要,不过“营养均衡”仍是关键。建议普通人在控制饮食期间,主要选择各种豆类、粗粮、蔬菜、白肉等食物,保证必要的碳水化合物的蛋白质,同时减少脂肪摄取。“零脂/低脂食谱”有效,但未必适合所有人,由于大部分人无法准确掌握各种营养食物摄入的搭配,想靠饮食控制获得专业级效果,还得请营养师进行私人指导。

  从运动健身谈减肥

  从前年开始,马拉松成了一项非常时髦的运动,而出租车、微博微信上从能看到诸如“五个动作让你瘦小腹”、“每天十分钟,轻松拥有小蛮腰”的徒手操介绍。从讨厌运动到有运动意识,这是好事,然而想以此达到满意的瘦身美体效果,其实并不科学。

  方法一:单一有氧运动

  我们把走路、跑步、游泳、骑自行车、打球、跳绳、跳舞等活动简单地统称为“有氧运动”,绝大部分人都相信,有氧运动可以减肥。哪种运动更有效?与其纠结哪种运动能够有效,不如把重点放在运动强度和持续时间上。

  对于没有经过专业训练的普通人来说,“跑”消耗的热量肯定远高于“走”,“出汗的较快速跑”比“轻松的慢跑”更有利于减脂。20分钟以内的中低强度有氧运动,主要靠消耗体内储存的糖分作为能量供给,通常在保持同样强度40分钟后,才进入主要燃烧体内脂肪的阶段;没有运动习惯的人想靠运动减肥,头三个月必须保证每周至少四次、每次至少30分钟以上的中度运动量,才能建立起“有效瘦”而且“不易胖”的体质。

  当你已经靠有氧运动成功瘦身就会发现新的问题:“瘦身”不等同于“塑身”,最常见的问题就是胸和腰一起缩了,但腿还是粗,缺乏线条美。单一有氧运动的弊端就在于此:整体去脂,却无法局部塑形。不过能做到靠运动减肥成功的已经实属不易,要获得进阶型的塑形,最简单的方法莫过于找私人健身教练,制订针对性计划。

  方法二:简易徒手操/瑜伽

  每天10分钟真能轻松瘦身?绝无可能。大部分久坐不动、严重缺乏锻炼的人,简单的徒手操或者几个基础动作的训练,其意义并非减肥,而是让你不要过早退化。人体的肌肉、骨骼都会衰老,不常运动又一直习惯弯腰驼背的人,肌肉更容易僵硬、萎缩,缺乏有力肌肉保护的骨骼,也随之逐渐变形。

  徒手操,尤其各种“办公室椅上操”,以各类拉伸、舒展动作为主,可缓解身体僵化状况,防止肌肉劳损,运动强度基本为零,不可能有燃脂效果。同样,若是以拉伸、调息为主的基础瑜伽训练,目的也在于放松身心而非塑形。

  那么各种包括深蹲、仰卧起坐的单一运动有瘦腿、瘦腰腹的作用么?也没有。这些动作如果能做到一定量(每天一百次以上),可以锻炼到局部肌肉,但它们无法去除皮下脂肪,也没明显瘦身效果。与其辛苦机械地重复某一个动作,不如将其与有氧运动结合起来,先进行局部肌肉练习,再配合全身有氧运动,不仅瘦身速度更快,而且塑形的效果也更好。

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