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Let it go 修炼“马甲线”

发布时间:2016-07-05 07:53 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

  露脐装旋风再起,要hold住今夏最夯的时尚元素,怎么少得了紧致、柔韧、纤细的小蛮腰!充分展现女性腰部曲线的露脐装对时尚达人们提出高要求:细腰只算入门级,秀出马甲线,才能更出彩。减肚子、瘦小腹已经迫在眉睫,做好准备变身细腰女神,接受大家饱含艳羡的注目礼吧。

    马甲线若隐若现——好腰肢惊艳露脐装

  马甲线若隐若现——好腰肢惊艳露脐装

  从2014年各大时尚品牌的春夏秀场开始,露脐装正式吹响回归时尚主舞台的号角。Chanel、Kenzo、Christian Dior、Balenciaga……搭配镂空、蕾丝、透视等元素,露脐装在性感、休闲、优雅、潮流等各种风格中自由游走。今年夏天,从明星、名媛、名模到时尚博主、街拍达人,大大小小的女神在小露腰肢这件事上乐此不疲。如果没有炫出一套出彩露脐装,你还好意思说自己是时尚潮人?

  不过,要驾驭露脐装,可少不了平坦紧致、马甲线若隐若现的完美小腹。突出小腹线条的露脐装容不下一丝赘肉,一不小心就会像下面的女明星或达人一样,把自然健康的性感露脐装,穿成暴露缺点、似乎只是图个凉快的两截式。

  穿好露脐装有多难?

  ①大美女赛琳娜·戈麦斯的街拍水平一直挺稳定,细腿、丰胸加上美艳脸庞,能把大部分衣服穿出彩。但是面对露脐装,那太过明显的肚腩肉一下成为视线焦点,赛琳娜的红唇再显眼也救不过来啦。

  ②美乳丰臀的金·卡戴珊电力十足,腰虽然不算细但比例和谐,隐约间似乎还看到了马甲线。但是米其林式的腰身还是把一切都毁了,要穿着露脐装展示性感还是得减减脂。

  ③这位金发达人的搭配干练大方,把露脐装穿出率性潇洒的感觉,腰也够细,败就败在腰部线条不明显,再细也是直筒腰。

  与一般服装概念不同,露脐装不再用巧妙的剪裁修饰腰部曲线,选择将女性的腰部线条直接展示出来,直白、热烈、率性地表达女性的自信美。在现代社会,能驾驭露脐装的女性不但是潮流时尚的代表,更是健康生活的领跑者。因为我们都知道,丰胸长腿或许是上天的恩赐,但要想拥有柔韧纤细、线条优美的腰肢,就一定要进行自我管理,付出汗水和努力。所以,如果想要加入马甲线大军,穿上最IN露脐装,就不要再犹豫观望啦。运动、饮食、紧致按摩,做好每个细节,自然能让马甲线若隐若现,吸引大众视线。马甲线修炼大法之不练不美

  马甲线是平坦小腹的最高认证,指的是肚脐两侧两条直立的肌肉线,看上去像天然马甲。想要练出马甲线,必须做好两件事:减脂和塑形。用有氧运动降低体脂率,减少皮下脂肪厚度,再进行局部肌肉锻炼,强化腹肌线条。

  ①规律的有氧运动,让体脂≤20%

  一般来说,体脂含量低于20%时,才能看到马甲线的存在。有氧运动是最好的燃脂运动,建议以每周3-5次,每次30-50分钟的频率进行低强度的有氧运动即可。有关注减肥瘦身的人,对有氧运动都比较熟悉,只要持之以恒都能达到不错的效果。

  ②针对腰腹的局部训练,美化线条

  完成了减脂,又该如何锻炼腰腹肌肉,强化线条呢?在这方面,大部分女性因为害怕练出肌肉,对能雕塑肌肉曲线的重量训练很排斥,不太清楚具体的锻炼方法。事实上,女性的生理特性决定了我们很难增肌,普通的力量训练只能维持原本肌肉含量,锻炼肌肉线条。所以,你尽管大胆放心的尝试当前最流行的三种马甲线雕塑运动。

  ▲平板支撑(PLANK)

  平板支撑属于消耗式塑身,动作虽然简单但要调动全身肌肉,可以有效锻炼腹横肌。初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,一次能做到2分钟就能达到很好的效果。最好采用4组每组30秒的锻炼节奏以减轻负担,每组间歇不超过20秒。

  平板支撑怎么做?

  只有一个动作一看便知,但动作要领一定要到位:

  ○肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力。

  ○将身体的力量平均在前臂和脚尖处,而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。

  ○注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。

  ○任何时候都保持身体挺直。

  ○不屏息,深呼吸。

  ▲仰卧起坐

  仰卧起坐是我们最熟悉的瘦腹方法,主要针对腹部肌肉群,长期锻炼能增强腹肌力量,增进腹部肌肉弹性。

  标准姿势

  仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。刚开始做仰卧起坐不要把目标定得太高,可以尝试20-30个一组,持续3、4组即可,中间可稍微休息1分钟。能力增强后再逐步增量,以身体能承受的强度为准。

  仰卧起坐的常见误区

  目前,很多人进行仰卧起坐锻炼时姿势不准确,锻炼过程中的细节也没做到位。这不但会让瘦腹效果不明显,还可能造成脊柱损伤。仰卧起坐结束后如果出现头颈酸痛、手臂酸痛甚至大腿酸痛的情况,都是错误的发力和借力导致的,要提高警惕。

  ○双手不要抱头。大部分人做仰卧起坐都会把双手十指交叉放在头后,容易借助手部力量抬头,导致颈部肌肉拉伤。正确的方法是,将双手交叉抱于胸前,或者把手放在两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置,两手轻轻搭在那里不要太过用力。最好根据本身腹肌的力量决定双手摆放的位置。双手越靠近头部,进行仰卧起坐时会越感吃力。初学者可以把手靠在身体两侧,当适应了或体能改善后,可把手交叉贴于胸前。

  ○在平地上做仰卧起坐时,腿部不要平放,屈膝成90度左右。

  ○平地上做仰卧起坐时,不要固定脚部,自然平放在地上即可。

  ○仰卧起坐不要太快或太慢,最正确的速度应该是起来的速度快一些,下去的速度放慢些。

  ○起身高度不要追求90度。仰卧起坐不是起身高度越大越能达到效果,正确的方法应该是在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间,最好保持至少30秒,这样才能让腹部肌肉得到有效锻炼。

  ▲卷腹

  健身领域常用“卷腹”来替代“仰卧起坐”,这是因为卷腹的标准更准确、姿势更科学、效果更实用。

  标准姿势

  平躺,大小腿呈90度,双腿平放在地面上,或者双腿抬起至大腿垂直地面、大小腿仍呈90度。从肩部开始,利于腹肌的力量慢慢抬起上身,停顿在腹肌收缩最难受的位置即可。慢下,同样利用腹肌的力量有控制的放下,不要让肩着地。再起,配合呼吸,起落都匀速控制。初级可以15个一组,做3组,有一定基础后可以1组20~50个不定,再根据需要做3~5组。

  卷腹运动的要点

  ○手部不要借力。一般来说手交叉在胸前,也可以选择把手放脑后,但只能虚接触,不能借力。

  ○下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者容易松懈,脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力,导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

  ○发力时把自己想象成一颗虾米,最大程度的感受腹部力量,尽力弯曲自己。马甲线修炼大法之不吃不美

  想要秀出马甲线,还得赶紧跟炸鸡、可乐、烧烤等高热量食品说byebye,进行适当的饮食控制。少吃容易堆积热量的食物,多吃低卡、排毒、促进肠胃蠕动、提升代谢的健康食品,进行重量训练后,还要适当补充蛋白质和碳水化合物。

  ▲多吃蔬果

  宿便堆积、毒素囤积也会导致腰腹肥胖问题,因此定期排毒、多吃膳食纤维丰富果蔬很有必要,每天最好能吃五到九种蔬果。另外,多喝乳酸菌饮品能加速肠胃活动机能,成功清走体内废物。饮食上可多选择麦类、蒜、洋葱、牛蒡、芦笋、西兰花、椰菜、甘蓝、西红柿、洋葱、柑橘或是大豆等。果蔬中,苹果的纤维素含量比一般水果要高,并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软,对排便很有帮助。

  ▲在主食中加入糙米、全麦等粗谷类

  全谷类食物也含有丰富的膳食纤维,这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果,而且它无法被消化酵素所分解,能在肠道中发挥清扫功效,增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出,有助清除毒素、排出宿便、减少腰腹脂肪堆积。

  ▲多吃助燃脂、促代谢的食物

  三文鱼:富含OMEGA-3脂肪酸,有助于燃烧脂肪和食物消化。

  鸡蛋:富含最接近人体氨基酸的蛋白质,以及丰富的维生素B12,能很好的分解脂肪和燃烧脂肪。

  绿茶:所含的茶多酚具有很强的分解脂肪、加速燃脂作用。

  辣椒:有助代谢提升,能加速体内脂肪燃烧。

  ▲拒绝养膘的NG食物

  高热量的垃圾食品肯定要果断抛弃,此外,糖分、淀粉、重盐食物与酒精都是容易在腹部堆积热量的NG食品。因此,少吃甜食和甜味重的蔬果、优选低GI碳水化合物、饮食清淡、少碰酒精都是变出马甲线的饮食重点。马甲线修炼大法之不紧致不美

  迷人的小蛮腰不但线条优美,皮肤也要细腻、紧致、有光泽,因此使用纤体产品是令腰腹更出彩的秘密武器。但要注意,有紧致美肤功效的纤体产品只是练出曼妙腰肢的辅助手段,它能让你的腰腹从85分突破到90分以上,却无法替代运动和饮食的决定性功效。仅仅依靠纤体产品,就想收获小蛮腰可是很不靠谱的哦。

  纤体产品使用要点

  ▲认准大厂牌,选择适合自己的产品

  纤体产品主要有抑制脂肪生成、提升燃脂能力、促进身体循环、紧致肌肤、滋润肌肤等作用,挑选时要选择与自身要求最匹配的产品。同时,一定要认准通过能相关产品检验、正规厂商生产的品牌,拒绝三无产品。

  ▲配合按摩手法

  正确的按摩手法,能提升纤体产品的使用效果。一般来说,产品均匀地涂抹于腹部,然后顺时针方向匀速按摩,直至产品吸收。打圈按摩时也可用双手手掌轻拍腹部皮肤,以加速血液循环,帮助皮肤有效成分吸收。结语时尚潮流或许瞬息万变,但是只要用心管理,好身材不会变。修炼出马甲线,身体的其他部位也会更加紧致纤细,身形更迷人。HLOD住迷人曲线吧,当下一个时尚元素来袭时,你依然是走在最前端的时尚弄潮儿。

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