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折返跑有助OL“挺直腰杆”_白领健康

发布时间:2016-07-06 08:13 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

折返跑有助OL“挺直腰杆”

  折返跑不是用来训练运动员体能的吗?奥运冠军的私人教练沈韦羲分享了折返跑带来的附加值,正确的折返跑除了减脂之外,还可以帮你修炼身型,改掉经常坐办公室带来的“塌腰”的毛病呢!

  自从开了自己的电子商务公司,Nancy就感受到身体和心理上的“压力山大”。因为工作性质总要对着电脑久坐,而且还要长时间精神专注,开始有点“力不从心”的感觉。为了改善疲劳,Nancy试过按摩、瑜伽等舒压运动,但似乎都不是很管用。开始到健身房慢跑了一阵,又觉得这样跑实在没意思,而且下班抽时间跑健身房也很麻烦,于是越来越不想去跑了。

  偶然一次翻旧照片的时候,她想起自己曾经在高中体育课的时候学过篮球、足球训练的折返跑,就开始试着在小区附近和家里做折返跑训练。过了2个月,她的疲劳感有了一些改善,体能也好了一些,但又有人说折返跑并不适合普通人练习,因为会造成膝盖损伤。

   年龄 35岁

   职业 自营电子商务公司

  职业习惯 整天坐在电脑前,最长一次连续30小时都在工作,都快“坐不住”了

  饮食习惯 无肉不欢,有时候会刻意“吃素点儿”或靠多吃水果来平衡

  健身诉求 改善体能,对抗疲劳

  塑身诉求 让姿态好一些,能瘦下来就更好了

  沈韦羲 指导专家

  国际私人教练专业学院(IPTA)中国地区高级讲师 奥运冠军的私人教练。

   折返跑小改进能让你变成最挺拔OL

  常规的折返跑中间需要反复转身来回跑,而如果是直面目标跑过去,再背对目标跑回来,对锻炼后背下部和腰部肌肉更有意义。因为背向慢跑的时候,人 体会自动调整中心,让上半身的力量微微后倾,就是“以腰为腹”。这样一来,为了保持身体平衡,下背部的肌肉就要被充分利用到,经常锻炼会使力量加强,也就 不会出现坐久了人就“塌腰”的问题了。

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  折返跑也要先做热身运动,热身方式还是要先做伸展运动,也可以用网球配合肌肉按摩。

  天气不好的时候,在客厅也可以做折返跑,所以更容易坚持。

  折返跑也要做到每周至少两次,每次20~35分钟。

  想要有燃脂瘦身的作用,最好每周五次以上,每次持续45分钟,不论慢跑或折返跑都要这样才有效。

  本身协调能力就比较好的人,适合做折返跑训练。如果年纪较大,或者本身协调性不佳,可以做折返形式的快走,对改善反应能力和协调性都很好。

  如果要在户外做,最好找两个固定的点,以帮助控制路程。在家里客厅做可以摆两把椅子。

  折返跑有助于培养瞬间反应能力和身体协调性,对改善体态有一定帮助。

  经常慢跑的人也可以偶尔用折返跑“调剂口味”,让跑步变得更有趣。

   折返跑的注意事项

  1. 时间和次数足够的话,折返跑的锻炼效果和慢跑是一样的。

  2. 折返跑能训练反应和协调能力。

  3. 因为折返跑会有一些关节冲击,所以体重超重10公斤以上不适合折返跑。

  4. 折返跑的转身动作对膝关节和脚踝都冲击,因此要注意转身方法,也要选择缓冲效果好的鞋。

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