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胖到没朋友?减36斤心得:运动+好好吃饭

发布时间:2016-07-06 08:13 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

  很多女生通过少吃或者节食来减重,虽然这么做确实能让体重在短时间内快速下降,但恢复正常饮食之后,体重会以加倍的速度反弹。今天的达人用她减重36斤的经验告诉我们,好好运动、好好吃饭,科学瘦身才是减肥王道!

  从小和我认识的小伙伴都知道,我真的是从小胖到大,每天过着猪崽般无忧无虑的生活,最胖的时候到了82kg,不忍直视啊!进了大学两年才有了要减肥的意识,到现在两年可以说小有成效吧。

  体重减轻18kg(75kg-57kg),腰围(肚脐一圈)减少20cm,臀围减少22cm,大腿围减少10cm,连脚都小了(以前单鞋穿39,现在穿37),当然胸围也小了11cm。

  大一的时候误入歧途,大概每个想要减肥的女生都这样过吧——节食。虽然我对自己还蛮善良的,只是晚饭改为吃水果,而且通常坚持四五天就不行了然后大吃一顿,然后偶尔动动打打羽毛球什么的。

  一开始体重确实下得快,可能是基数大的关系吧,到后来才认识到流失的其实大部分是水分和蛋白质,脂肪没怎么变,于是体重减轻挺多,身型却没啥变化。然后一放假回家,吃了好吃的就反弹,一个假期能长七八斤。整整一年,最后也就维持在66kg左右。但是这作死的一年把我的体质弄的很差,每学期都要生病去挂吊瓶,全身的肉都软趴趴的。

  大二上学期开始在微博上关注到健身,减肥之路终于步入正轨。我开始跑步、跳有氧操,做卷腹深蹲,慢慢感觉自己越来越有活力。

  到期末的时候,天气太冷我再次病倒,高烧到40度卧床不起。那次生病更加坚定了我运动的心,不再单纯为了瘦而运动,而是为了我的身体健康而运动。

  从下学期开始到现在,我遵守给自己的承诺,好好吃饭,好好运动,不再节食,科学地瘦身。真的,运动带给我的不仅是体型的变化,还有内心的提升,感觉自己越来越自信,越来越向上。

  塑造自己内外兼修是女性必须奋斗一生的事业。离达到自己梦想中的身材还有很远的路要走,我会继续努力。还窝在沙发里看电视?!快动起来吧!

  关于饮食:一句话“不吃饱怎么减肥?!”要吃得健康、营养,碳水油脂蛋白质一个不能缺,关键看比例。

  其实这个方面我做的不好,美食的诱惑力实在太强大了,我还在努力调整饮食习惯,戒零食真的是我的一大里程碑,然后就是尽量少油!虽然在重庆读书这个真的很难办到啊!

  关于运动:一定要适量!!不要急于求成,想想吃了几年长起来的肉动个几天就想把它们甩掉?没那么容易!

  也不要只重复做一两种,要全方位的运动,有氧无氧结合,力量器械也要有,女生不要怕长肌肉,肌肉会让我们的身体线条更漂亮。下面爱美网编辑再给大家科普一些减肥妙招。

  1、“拥抱”绿茶

  绿茶不仅能抗癌,还能加快新陈代谢。研究结果表明,每天喝3次绿茶或摄入3次绿茶萃取物的人,新陈代谢速度比不喝绿茶的人快4%。也就是说,每天可以多燃烧60卡路里热量,一年能减掉6斤脂肪!这是因为绿茶含有儿茶酸,儿茶酸能增加体内降肾上腺素的水平,而降肾上腺素能加快新陈代谢速度。

  2、坚持力量练习

  迅速燃烧脂肪最重要的一招是力量训练。运动1斤肌肉燃烧掉的脂肪释放出来的热量相当于燃烧等量脂肪的9倍。力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度,即使你坐着不动,也能燃烧更多的脂肪。而且,当你做完力量练习后,身体会迎来一个新陈代谢的高峰:内循环高速运行,并将持续两个小时。如果你没时间做力量练习,那就做深蹲、高抬腿、蛙跳、俯卧撑、引体向上或是踩登山机吧。这些运动都不需要太多时间,每种做上10组,你一定会觉得投入的时间很值得。

  3、经期后抓紧锻炼

  澳大利亚一项最新研究表明,在月经周期的后几天运动,获得的减肥效果要比其他时间好,能够更有效的减掉更多脂肪。这几天,雌性荷尔蒙黄体酮会启动脂肪转换系统:将脂肪转换成热量,以补充生理周期导致的能量缺失。如果你做适量的运动,就能额外将更多的脂肪转换成运动所需的能量。女性在月经结束到下一次排卵前两天,大概两周内的时间里,能燃烧掉比平时多30%的脂肪。

  4、少吃多餐

  少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。

  如果你时不时地吃点东西,你的身体就会慢慢调整,来适应你的这个习惯,以至于新陈代谢总也慢不下来。把一天的饮食分成5小顿,每顿的热量控制在200~500卡路里,这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。

  5、保证充足的睡眠

  充足的睡眠对于保持良好的身材很有帮助。睡眠不足所导致的甲状腺水平增高和压力所导致的荷尔蒙分泌紊乱,将使新陈代谢的速度变慢。当你感到疲倦的时候,体内用于应付正常身体功能的能量已经亮起了红灯。也就是说,用于燃烧脂肪的热量不足了。所以,保障新陈代谢正常进行的办法,就是每晚保证6~8小时的睡眠。

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