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步行锻炼须“四忌”

发布时间:2016-07-07 08:09 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

□ 秦木良 重庆市潼南县中医院

  包括散步、走路在内的步行锻炼,是中老年人、体弱多病之人主要选择的锻炼方法之一,长期坚持步行锻炼,具有增强体质、强健筋骨、恢复功能、康复病体、提高生活质量等作用。步行锻炼除了要选择合适的时间、气候、环境、方式、方法外,还要静其思维、聚其心智、放松神情、调其呼吸,方能达到事半功倍的效果。因此,笔者认为,在步行锻炼时必须要做到“四忌”:

  忌边步行边“摆龙门阵”。部分人喜欢与他人结伴而步行锻炼,边走边拉家常、说工作事、谈不平事、唠烦心事,虽然走了几千米的路,但仍然达不到锻炼的目的。因为,俗话说“说话费精神”,意思是话说得过多过久容易损伤精、气、神。这边在走路锻炼身体、聚增元气,那边又在摆“龙门阵”暗伤宗气、分散精力,二者一增一减相互抵消就等于白走路。另外,说话过多又易暗伤津液(口水),加上步行出汗,将加重人体脱水。

  忌边步行边煲“电话粥”。部分人喜欢边走路边与他人“煲电话粥”,或边走路边玩手机微信、游戏等。无论是“煲电话粥”或玩手机,其心思转移到其他地方而没有集中在锻炼当中,没有达到“形神合一”的锻炼境地,其锻炼效果肯定要大打折扣。另外,边走路边玩手机,其视线集中在手机上,势必要妨障探望路道,容易发生撞伤或摔倒。

  忌边步行边吃瓜果食物。徒手抓拿瓜果食物进食本身就是不卫生的表现,容易感染肠道传染病。加上步行时胃肠就在不停地蠕动,如再进食予以刺激则会加重胃肠道负担,容易引发慢性胃肠道病变。再则,边走路边进食瓜果食物,走路时呼吸节律增快,“气门”开合频繁,又不断地进食,容易发生异物误入气道。

  忌边步行边思考问题。走路本身就是“劳力”之举,过度锻炼容易暗伤筋骨血肉;思考其本身就是“劳神”之举,思虑太过容易损伤脾胃气血。如果边步行边思考问题就会“两败俱伤”、“形神分离”,不但达不到锻炼身体的目的,还会加重损害身体体质。

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