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拒绝半途而废 7个方法助你保持减肥动力

发布时间:2016-07-10 18:45 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

       如何保持减肥动力之一     与朋友组队,打败惰性情绪     独自一个人的减肥,需要很强的自制力和自控力,不少人就是败在减肥初期的适应阶段。大部分减重族对这种情况肯定都不陌生,规划好的减肥计划,一旦有人邀约或是什么别的事,总是第一时间把减肥计划牺牲掉。这可能是你的懒惰情绪在作怪,潜意识对体重管理有所排斥,是减肥初期的常见情况。约上你的小伙伴吧,这是打败偷懒行为的好办法哦。     与身材苗条的好友组队     如果身边有身材标准的好友,减肥期间不妨跟她更亲近一些。多留意她的生活习惯,会发现瘦子不是一天可以炼成的,但只要坚持健康的生活方式,你也能变得如此轻盈。当然,减肥不能只停留在观察,还得跟上节奏:站着聊天、饮食清淡、只吃到7分饱……向好姐妹学习,迈入瘦子行列。     与目标相同的朋友组队     如果身边好友不方便组队,可以寻找有共同减肥目标的新朋友。通过微博、论坛、微信等SNS平台,你能轻易找到不少减肥圈子,挑选其中最适合自己的,加入她们。减肥盟友间可以分享彼此的减肥经验和收获,互相督促进步,成功减肥之余,没准还能收获一段全新友情。     如何保持减肥动力之二     “赞美”减肥法,放大减肥乐事     改变习惯不是一件容易的事,过程中会出现焦躁、烦闷、厌倦等负面情绪。如果陷入负面情绪里,紧接而来的肯定是减肥失败。因此,学会自我调节也是减肥必修课。尝试“赞美”减肥法吧,用乐观的心态去对待减肥中的负面情绪,将注意力更多的集中在减肥变化中,更多的赞美自己,认可自己的减肥行为。最常见的“赞美”,莫过于用成就感赶跑食欲,比如多想想体重秤上的数字变化,以抑制想吃甜食的欲望。     有时,“赞美”减肥也会出现瓶颈,特别是体重出现波动的时候。此时,首先要了解减肥过程中出现体重波动是正常现象,其次,将“赞美”的重点集中在生活习惯的改变上。例如:体重下降出现暂时停滞时,想想饮食控制初见成效,已经有N天没吃垃圾食品的成就感。总之,乐观的心态能降低减肥过程中的焦虑,提升减肥信心。     如何保持减肥动力之三     细化减肥计划,明确减肥方向     只要掌握重点,在保证减肥效果的同时,减肥计划的弹性空间可是很大的。从好的方面来说,这让我们的减肥生活丰富多彩,不至于太过枯燥。但如果你正处于减肥的初始阶段,可别偷懒想着把握重点就行。弹性过大的减肥前期计划常常让减肥效果不够明显,进而丧失信心。     在减肥初期,计划越详细越好,最好将每个阶段的大目标,每天、每餐的小目标和具体操作方法一一细化。这能明确减肥方向,提供减肥过程中循序渐进的标准。计划越详细,越能清晰的知道自己处于减肥的什么阶段、能达到什么效果。心里有底,自然能朝着一个个小目标迈进,直到达成减肥最终目标。     如何保持减肥动力之四     参与减肥比赛,激发斗志     默默努力过无数次,却总是半途而废——减肥常常无声息的失败,说明你给自己的压力实在太小了。压力过大的减肥方法容易出现反弹,但完全没有压力……亲爱的,你确定自己真的想要减肥吗?适当的压力只会激发你的斗志,参与减肥比赛吧,它可以强化减肥动力、提升减肥成功的成就感,为减肥生活增添趣味。     现在是全民减肥时代,减肥真人秀如火如荼。不想参加太大型的活动,也能在SNS上的减肥圈子里发起小范围的减肥盟友竞赛,朋友间互相PK。但要记得,减肥是为了与自己的惰性和不健康的生活方式对抗,只要达到预先设定的减肥目标即算成功,可不要有一定要把某个人PK掉的心态,一味的追求竞赛成绩。     如何保持减肥动力之五     参加减肥课程,科学减重     有些减重族决心足、毅力够,但是减肥方法总是会走偏。有时听到一套新的减肥理论,觉得很有道理就马上采用,原定的减肥计划总是被打乱。或是为了追求效果,一开始就选择了错误的方法。这类减重族最适合参加减肥课程,在专业人士的指导下,科学减重。     参加减肥课程虽然需要一定的花费,但比起走弯路浪费的时间、精力和金钱,这笔钱还是花的很值得。选择减肥课程,一定要找正规机构,并详细了解该课程与自己的个人需求是否匹配。上课时,一样要关注身体变化,不要想着跟着老师埋头往前冲就行。毕竟个人体质不同,如果老师的方法你并不适应,就要及早提出来,及时修正。     如何保持减肥动力之六     将减肥“游戏化”,拒绝枯燥减肥     同一套减肥计划,如果“游戏化”后实行,减肥的趣味性将会大大提升。玩过游戏的人都知道,大部分游戏都有不同的关卡,在一次次的通关过程中,难度逐渐增加,个人能力也逐步增强,这个过程完全可以套用到减肥中。将减肥计划设计为阶梯级,每个阶段的难度不同,比如一开始只要求晚餐少吃一半的主食;第二阶段在少吃主食的基础上,要求减少垃圾食物摄入;第三阶段再升级……每个阶段给自己设置目标、完成奖励和弹性指标。其中,目标分为完成度和效果;完成奖励分等级;弹性指标是该阶段的可接受违规次数,比如允许晚餐破戒3次,超过这个次数就算失败。最后,根据减肥的效果和本阶段计划完成度得到相应的完成奖励。要注意,奖励不应该是降低目标或破坏减肥计划的奖励,最好选择衣服、想要的东西等礼物。像这样,把整个减肥计划拆分并“游戏化”,艰苦的减肥过程也不会太难熬。     如何保持减肥动力之七     多样性、趣味性提升运动减肥动力     虽然大家都知道,运动能让我们又瘦又美,但大多数还是更倾向于饮食减肥法,对运动减肥避之不及。这是因为,在我们的刻板印象中,总觉得运动过程辛苦又枯燥。其实,运动项目种类丰富,不同的锻炼方法组合起来,巧妙融入生活,能让你在玩乐般的感受中完成锻炼要求。     游泳、跑步、骑单车、去健身房进行重量训练是运动,遛狗、跳操、做家务、工作累了花10分钟伸展筋骨也是运动……运动的种类和项目之多,超出你的想象,广义上说,只要你动起来,就算只是走两步也是运动。所以,不要给自己设置心理障碍,把运动想得太辛苦,在个人兴趣和可承受范围内选择适合自己的运动,每天变化不同的运动模式和场所,让运动融入自己的生活中,自然就能感受到乐趣。     现在还有许多有趣的运动类活动,比如在山里进行越野跑。组织者会让人提着面粉,先跑到山里,沿途撒上面粉。而参与者就扮演童话故事中猎人的角色,跟着面粉追过去。你可以选择慢跑或快跑,在途中有山光林色,还能溯溪攀爬,走走停停间几小时就过去了,运动中也有游戏感。     

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