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运动健身的常见错误

发布时间:2016-07-11 18:14 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

    无论做什么运动,姿势及观念正确都是最为重要的。近日,某报的一篇文章指出,仰卧起坐能收腹、跑步戴腰带能护腰等错误的健身观念仍在各健身房流行。    北京某健身俱乐部进行的一项调查也显示,超过70%的人并未意识到这些错误观念的危害性:健身教练们则表示,这些错误动作在健身房中随处可见,虽然他们看见后会及时纠正,但看到会员们做一些危险的“无用功”时,仍不免提心吊胆。     错误一集中火力重点消脂  不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动,必能达到“重点减肥”的目的,例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂等。事实上,这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的――没错,针对的是肌肉,但并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。  如果想有效消脂,有氧运动必不可少,至于肌肉强化运动(又称阻力训练)也必须常做,因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加,新陈代谢率也会慢慢上升,能更快地燃烧体内热量。     错误二健身跑步乱用腰带  这个误区在健身人士身上较常见。陈国雄称,皮制腰带是用来帮助举重者固定腰椎的,但只在举起相当重量及某些负重动作时,才使用。一般人练举重的重量,基本用不着腰带。  虽然如此,为何仍有不少人使用呢?这涉及‘形象’问题。有人连跑步时也用腰带,因为在他们心目中,用了腰带,才像真正做运动的模样。     乱用腰带,围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱,失去它作为“天然腰带”的稳定腰椎功能,连做一些小动作也可能扭伤腰部,并不值得。     

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