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随时随地能做的高效健身法

发布时间:2016-07-12 21:49 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥产品排行榜>>

随时随地能做的高效健身法

  日媒体介绍了一种能够与日常生活结合的锻炼方法,这种名为“单脚站立”的方式,可以加快身体代谢速度。把“单脚站立”变为习惯,轻轻松松锻炼自己的肌肉。

  到了炎炎夏日,很多人会觉得浑身松弛无力,想要锻炼自己的肌肉。日本《读卖新闻》刊文为大家推荐了“单脚站立”的锻炼方式。“单脚站立”不需要专门的道具,也不用在户外进行,所以无论何时何地都可以轻松锻炼。

  下面就让我们了解一下这种锻炼方式惊人的效果,以及得到高效锻炼的方法吧。

   左右脚分别单脚站立一分钟相当于散步50分钟!

  只要完成下述锻炼过程,就能达到和散步50分钟同样的效果。坚持锻炼的话,可以使臀部和大腿的肌肉力量得到提高。

   具体做法:

  1.右脚抬起,离地面5-10公分左右,单脚站立一分钟。要注意的是在此期间不要停止呼吸。

  2.左右脚交换完成上面的动作。

  进行上述锻炼时脚底不稳正是肌肉力量虚弱的表现。这时你可以手扶着桌子等物体作为支撑物来完成动作。

  做单腿站立对时间地点没有要求,所以只要只要有空闲的时间,就做起来吧。

  1.上班电车里握着扶手做

  2.在公司午间休息时“单腿站立”可以让身体得到放松

  3.在超市和便利店排队的时候做

  4.刷牙的时候做

  5.在书店站着读书的时候做

  6.做饭的时候做

  将“单脚站立”和日常生活相结合,可以加快身体代谢速度。把“单脚站立”变为习惯,轻轻松松锻炼自己的肌肉吧!

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