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如何运动减肥 9招养成运动减肥好习惯

发布时间:2016-01-31 08:14 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥药哪个好>>

  运动减肥方法1:轻缓的运动着手开始

  天气回暖,正是做运动减肥的好时机。一开始最好是选择一些简单轻松的运动方法,不要一下子给自己定下过高的目标。例如,规定自己每天早上都要跑步30分钟,给自己的身体带来过大的负担与压力,很容易就会受到挫折而无法坚持下去。

  那么,哪些运动能让我们持之以恒呢?首先,选择的运动千万不要让自己感受到很大的压力,如果做运动的时候,能让你在活动着身体的同时感觉到快乐,甚至不自觉地微笑起来,这种运动就选对了!

  平时缺乏运动,或是运动减肥的初学者,一开始做个5-10分钟的运动便OK,随着越来越习惯,做起运动来已经挺轻松的话,可以将运动的时间慢慢延长,最后增加至每天总时长1小时,每周运动5天左右,这样一种循序渐进能为你带来无限的乐趣!

  运动减肥方法2:选择自己喜欢的运动

  将运动养成习惯,是运动减肥能够持之以恒的首要秘诀,其次就是选择你喜欢的,或是能从中获得乐趣的运动吧。不少人觉得做运动是一件很苦恼很麻烦的事情,宁愿选择极端的节食减肥也不愿意动。

  但其实,只要你稍微活动一下身体,也是能促进脑部感受到愉悦的一种方式,尽量多到户外,一边呼吸新鲜的空气,一边自然地消耗能量,同时促进脑部多巴胺的分泌,让你感到更开心。

  运动减肥方法3:提早找到挫折的原因

  在进行运动减肥方法的同时,可能会遇到各种各样的挫折,如果不正视的话很有可能就会变成让你减肥失败的原因哦。

  遇到挫折的时候先想想原因,是没有时间,自己懒惰,还是其他因素阻碍了呢?然后下次再次进行运动减肥的时候,就预想一下原因,并采取相应的措施,就能有效地避免了。

  如果是没有时间做运动,那就比平时早起15-30分钟吧!不想早起?那么就在中午、傍晚或者晚上看电视的时候挤出时间来吧!如果是因为天气的问题,可以在家里做做减肥操,甚至看着视频跟着做健美操也OK哦!另外,如果可以邀请朋友一起做运动的话,也能使减肥变得更有意思,更能持久下去。

  运动减肥方法4:不让自己有借口

  当遇到挫折的时候,我们很自然地会找各种理由,来让自己放弃。要意识到自己是否在找借口,并及时制止自己,就像看到借口的“信号灯”亮起的时候,马上把插头拔掉!例如,跟自己说“不行不行,不能找借口,借口是敌人!现在就出门跑跑步吧!”一边为自己打气,一边行动起来。

  运动减肥方法5:将运动计划化

  “有时间去就做做运动,没有时间的话就算了”,这是不少人的运动减肥模式,这样的话恐怕你的减肥大计永远无法完成哦!“运动减肥=约会”,抱着这样的心态,将运动计划化,制定好具体的时间表,并且按照时间表来进行。

  例如,每天某一个时候是打算要去跑步,那么就预先添加到你的日程表中,并且提醒自己这是一件很重要的事情,必须完成,完成后标注一下,能有效打败3分钟热度。

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