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跳绳能减肥吗 正确跳绳提高瘦身动力

发布时间:2016-02-01 08:34 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥药哪个好>>

正确的跳绳减肥方法
正确的跳绳减肥方法超燃脂。

  跳绳减肥方法 一根绳子的巨大燃脂魔力

  1.简单易行。跳绳减肥方法随时可做,一学就会,很难给人带来挫败感。

  2.锻炼肌肉力量及耐力。跳绳减肥方法可以锻炼全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,防止臀部下垂,保持健美的形体,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

  3.促进新陈代谢。很多女性都很关注减肥问题,跳绳是一项有氧运动,连续性跳绳的主要能源是脂肪而不是糖类,所以,跳绳减肥方法可以燃烧掉大量脂肪,对减肥、降血脂具有积极作用。

  4.增强心肺功能。跳绳可以让血液获得更多的氧气,使心血管系统保持强壮和健康。

  5.预防各种疾病。跳绳减肥方法可以预防糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等各种疾病。

  6.有利心理健康。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。

  7.不枯燥。运动最怕枯燥,而跳绳虽然简单,但花样繁多,还可以与朋友同乐。

  跳绳减肥方法 1小时燃脂1300大卡=3小时慢跑

  如果让你每天坚持3个小时的慢跑,你一定觉得是天方夜谭,根本无法实现。而如果每天通过变换花样跳绳1小时,是不是就轻松有趣多了?研究发现,跳绳1小时最少可燃烧1300大卡的热量,相当于慢跑3个小时、跳健身舞2个小时,瘦身力超强。

  正确的跳绳减肥方法

  1.用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

  2.两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

  3.向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

  4.要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。

  5.跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

  6.跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。

  Tips:

  虽然跳绳是个不错的健身方法,但要是不小心也很容易受伤,所以要注意以下事项:

  1.跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋,以避免脚踝受伤。

  2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

  3.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,以防止扭伤。

  4.宜双脚同时起落。

  5.上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

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