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有氧伸展减肥运动 帮你攻克多余脂肪

发布时间:2016-02-06 08:06 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥药哪个好>>

有氧伸展运动攻克多余脂肪
有氧伸展运动攻克多余脂肪。

  站立伸展减肥操

  1、双腿并拢,左右脚掌内侧、大腿内侧、小腿内侧都尽量紧贴,上身微微往前倾出,挺胸收腹,肩胛骨往后仰起,令全身成S字形,两臂屈肘打开后摆,两手扶在骨盆的左右两侧。

  2、骨盆前倾,微微俯下上身,但保持S的姿势,臀部不要后凸,双臂屈肘后仰,以这个姿势闭嘴呼气5秒。

  3、身体往后仰起,恢复站立的姿势,两手放开,双臂自然下垂,令背部、腰部、两肩都得以拉伸,臀部保持收紧,不要突出。

有氧伸展运动攻克多余脂肪
有氧伸展运动攻克多余脂肪。

  头伸展减肥操

  1、双腿并拢站直,肩胛骨后仰下压,头往上抬高,面朝正上方,胸廓随之打开。

  2、保持仰头的姿势,双手握拳,身材食指,指腹按在左右耳下凹陷的位置。

  3、然后双手不放开,头往下低下,恢复正向前方的姿势,双手放开,以这个标准姿势站立数秒。

  有氧伸展运动的注意事项

  1、每天持续一点点

  这套伸展运动减肥操动作简单,无需额外的空间与时间,坐着站着都照样能完成,而且每天次数很随意,只要每天都动一动,持续一段时间,你的体态一定能发生巨大的改变。

  2、按照自己的步伐来进行

  我们每个人的体质都不同,就算是选择同一种减肥方法,见效的快与慢,程度的深与浅都存在很大的差别,所以无需强迫自己,只要选择合适的减肥方法,按照自己的步伐,并且持之以恒,保持乐观的心态来进行就好了!

  3、先热身效果加倍

  伸展运动主要是通过肌肉的拉伸与收缩,刺激血液循环,从而达到提高肌力,减少脂肪量,美体塑形的功效。而当肌肉处于冷却的状态下做运动时,不但效果不显著,也很容易拉上肌肉。所以在运动前先做做热身运动,或是泡个温水澡,令身体温暖起来效果会更好哦!

  4、运动期间保持呼吸

  伸展减肥操,是无氧与有氧相结合,通过有氧呼吸法,保持缓慢持续的呼吸,令肌肉周围的脂肪燃烧起来。

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(责任编辑:宋雪)


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