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旱鸭子水中花样瘦身法 简单又清凉

发布时间:2016-02-15 08:08 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥药哪个好>>

  1.划板推拉

  训练方法:屈膝,水面位于肩部,将划水板竖起,双手抓住水板做双臂推拉动作。

  训练目的:锻炼胸部、背部及双臂肌肉,减去多余脂肪。

  注意事项:腰要立直,不要随着手臂的运动而前后晃动,在自身能力范围内尽量快速地进行推拉动作,保持划水板垂直于水面。

  运动量:20-25次/组,做4组。

  2.池边俯卧撑

  训练方法:双手推住池边,抬起一条后腿,重心向前做俯卧撑动作。

  训练目的:锻炼胸大肌及双臂肌肉,减去多余脂肪。

  注意事项:重心一定要压向前方,向前屈臂时双肘要打开,在自身能力范围内尽量加快速度。

  运动量:20-25次/组,做4组。

  3.坐姿收腿

  训练方法:坐于池边,两手在体侧支撑,小腿置于水中,双腿伸直或屈为90度角,保持此姿势用力向内夹腿、展开。

  训练目的:锻炼大腿内侧肌肉,减少此部位赘肉,塑造腿部线条。

  注意事项:腰部要坐直,向内收时膝盖要伸直,脚尖向下绷住。

  运动量:30-35次/组,做4组。

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(责任编辑:贺志艳)


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