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七步水瓶健身操 帮你变成易瘦体质(图)

发布时间:2016-02-15 08:08 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥药哪个好>>

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  两手正握水瓶置于胸前。

  Step1:两腿直立,挺胸收腹。两手正握水瓶,水平置于胸前,然后持铃向上举起,直到手向上完全伸直。静止3-5秒钟,再直臂慢慢放下还原。

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  两手侧举水瓶。

  Step2:两脚自然开立下蹲成马步,两手握水瓶,下垂于身体两侧,然后直臂向侧上方举起,直到双臂向上完全伸直,在齐肩和最高点都停留3-5秒。

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  向前屈体90度。

  Step3:两足开立,向前屈体90度,两手握水瓶手臂直垂肩下。然后直臂从前平举起哑铃,直到与地面平行,静止3-5秒钟,再还原。

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  蹲马步,反握水瓶。

  Step4:两脚自然开立下蹲成马步,两手反握水瓶,置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起,静止3-5秒钟后还原。


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