当前位置: 减肥药排行榜 > 减肥药哪个好 > 知名运动员全裸出镜 完美身材有秘诀>

知名运动员全裸出镜 完美身材有秘诀

发布时间:2016-02-15 08:08 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥药哪个好>>

[图片中心]2012年Body Issue知名运动员全裸健美写真 /37)[进入图集]

  他们无一例外都保有令人羡慕的健美身材。作为运动员,需要长期坚持有计划的训练,锻炼身上的肌肉,并且搭配营养均衡的食物,使身体处于最好的竞技状态。正如美国男子国家足球队后卫卡洛斯·博卡内格拉在接受ESPN采访时说:“作为足球运动员,我们要做很多跑动,所以身上的脂肪不多。我们听说异性很喜欢我们的腿。因为我们做了很多扭曲、踢打等动作,骨架和腹股沟很容易受伤,所以我们需要做很多去加强这些肌肉。”

  一、拥有运动员身材的日常减肥方案

  运动员的身材确实令人羡慕,男运动员肌肉发达,女运动员身材曲线完美。我们每日的运动量与运动员相比肯定有很大的距离,有些运动比如曲棍球、橄榄球、体操也不太适合平日锻炼,应该怎么办呢?39减肥编辑推荐以下几个适合大家平日锻炼的减肥运动,长期坚持能够帮助你减掉多余脂肪,拥有更加健康的体魄,更加完美的身材。

  快走

  消耗热量:228卡路里/小时 >>>查看快走消耗热量

  步行是典型的有氧运动。主要通过氧代谢供能,它要求每次步行时必须达到一定的速度,满足一定的锻炼时间,才能充分分解体内的糖分,消耗体内的脂肪。因此必须达到“有效步数”,即达到有氧运动标准的有效果的行走步数。成为有效步数的条件为:每分钟必须走60步以上,连续行走必须在10分钟以上。

  很多朋友在步行时要不是连续行走时间不够,要不就是每分钟步数太少,做了一堆无用功。要使有效步数更精确的执行,应该借助于类似计步器这样“教练”式工具来帮忙。

  要想在一个星期或一个月之内消耗完人体多余的脂肪并不现实。最好每天坚持锻炼,每次练习40至60分钟。像上下课回教室,上下班的路上,就是最好的步行塑身的时间。坚持一段时间,步行减肥将会逐渐成为日常生活的一部分,成为塑造完美身材和拥有健康体魄的更有效的手段。

  >>>查询运动消耗热量

  >>>记录每日运动 定制个性化减肥方案

  跑步

  消耗热量:480卡路里/小时 >>>查看跑步消耗热量

  跑步是一种相当有人气的有氧运动减肥方法。正确掌握跑步减肥方法的技巧,用正确的姿势来跑步,其瘦身功效才能发挥到极致。

  早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新,出外跑步活动一下全身,一边呼吸一边迎着和暖的阳光,此时紫外线不是太强,能从一早帮你提高新陈代谢,让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错,气温没那么高,跑起步来也很轻松,对于控制食欲也有一定的帮助。

  每周跑2次,每次跑10-15分钟即可,途中可加入步行,两种运动互相穿插进行,并保持畅顺的呼吸,脂肪就能持续地燃烧起来。 当你已经掌握跑步的技巧,可以增加强度,例如每周跑3次,每次跑20-30分钟以上,层层进阶,效果会越来越显著。

  游泳

  消耗热量:360卡路里/小时 >>>查看游泳消耗热量

  游泳是一项全身运动,无论是划动的四肢,还是随着划动而转动起来的关节,关节转动而拉伸收缩的肌肉,甚至是为了呼吸而活动的颈部与头部,基本上全身上身每一个部位,都能在水中充分动起来。

  当我们划动四肢,伸展收缩的动作交替地进行,因为水的浮力减轻了身体的负担,所以即使动作幅度十分大的情况下,也能轻松完成,这样一来,就连平时不怎么活动的深层肌肉都能充分舒展起来。

  坚持游泳20-30分钟,能获得强效的燃脂效果。炎炎夏日,去泳池运动消暑又减脂。

  跳绳

  消耗热量:600卡路里/小时 >>>查看跳绳消耗热量

  跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。 跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

  虽然跳绳是个不错的健身方法,但要是不小心也很容易受伤,所以要注意以下事项:

  跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋,以避免脚踝受伤。

  绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

  跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,以防止扭伤。

  宜双脚同时起落。

  上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

39健康网(www.39.net)专稿,未经书面授权请勿转载。

   《知名运动员全裸出镜 完美身材有秘诀》是由减肥药排行榜原创提供,文章仅供参考,如需转载请注明出处http://www.jianfeide.com/jfyngh/8064.html!谢谢合作!

------分隔线----------------------------

减肥药排行榜 | 2014年减肥药排行榜 | 减肥药哪个好 | 最有效的减肥药 | 什么减肥药效果最好 | 减肥产品排行榜 |

2014年减肥药排行榜导航推荐→百度地图 - RSS订阅 - 减肥药哪个好 - 最有效的减肥药 - 什么减肥药效果最好 - 减肥产品排行榜 -
Copyright 2010-2014 减肥药排行榜 All Rights Reserved. 减肥药排行榜 版权所有