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夏日水下激爽健身 快速练肌肉(图)

发布时间:2016-02-16 07:57 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥药哪个好>>

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  水下运动为你减减压

  水下健身在美国、德国和日本都有着大批量的职场忠实拥趸,而且很多商务型男士也解开领带,投入到泳池的怀抱,就是因为水下的阻力相当于低强度的按摩,能够让工作的疲劳和紧张感一扫而空,更可以让血液循环变好,相当于一场超减压的水下SPA。

  夏日最期盼的快速瘦身法

  水下运动可是超有效的有氧运动,要知道,在水下跑步半个小时就相当于在地面上跑了90分钟,而且水的导热性比空气多出足足24倍,而水温通常又低于气温,身体的散热和热量消耗都翻倍,当然更有利于减脂,对于夏天需要快瘦的哥们来说是一个福音。

  水下健身不用担心运动磨损

  在地面上运动,是否经常遇到肌肉扭伤或者韧带拉伤的情况?在泳池里锻炼你全然不用担心这些,只要你选择1.2-1.5米的泳池,深水能让你的下肢受到的震荡为零,你甚至不需要撑起自身的重量,就能借助浮力轻松地完成一系列高难度动作。

  下水前的你需要准备:

  1.一条时髦修身的泳裤

  2.5分钟的伸展运动暖身

  3.下水前用凉水拍拍胸脯

  4.深呼吸1分钟

  夏日最in的五个水下动作!让运动量加倍

  这些动作简单高效,而且能充分展现你的力量与美,即使是不谙水性的旱鸭子,也能在水中无负担地运动。整个过程不超过一个小时,却能媲美你在陆地上的疯狂洒汗!

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  甩开工作,先击退颈肩部疲劳

  时间:5分钟。

  锻炼肌群:三角肌、斜方肌。

  Step1:在水中站立,双脚与肩同宽,平行举起双臂。

  Step2:在水里向下划出双臂,同时向后仰头,直到手臂完全定住,坚持3秒,连续进行10次,一共3组。

  Tips:不用讲求快速,要在做动作中感受水的阻力。

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