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特种兵TRX健身方法 锻炼全身肌肉更燃脂

发布时间:2016-02-16 07:57 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥药哪个好>>

特种兵TRX健身方法

  TRX的训练通过自己身体重量作为负重,身体的核心肌肉得到更多的锻炼,是燃脂消耗能量的最佳方式之一。

  近年来,美国健身界特别强调锻炼腰背部肌肉,尤其是脊柱周围的肌肉。当我们直立时,受地球引力的作用,腰椎和下肢关节都会受到很大压力,日久天长不免腰酸背痛。上班族往往需要在办公室久坐,这种症状更为明显。TRX 可以调整脊椎的形态,使关节得到充分放松,同时锻炼腰背部肌肉,正是最合适的健身方式。

  TRX健身动作 锻炼全身肌肉

  单腿后踢深蹲

  目标:腿、股四头肌、股二头肌和臀大肌

  要点:把TRX主绳调节到中间位置,双手握住手把,手肘稍弯曲。一条腿与地面呈90度弯曲,另一只脚的脚尖向后踢起悬空。

  单腿前踢深蹲

  目标:腿部、股四头肌、股二头肌和臀大肌

  要点:双手握住手把,手肘稍弯曲。一条腿深蹲,另一条腿向前提起。可根据自己的要求,调节身体和地面的角度。

  注意:保持TRX始终绷直,眼睛看着TRX锚点,膝盖不要弯曲。保护膝盖,不施加多余的压力。

  站姿手臂屈伸

  目标:肱三头肌

  要点:把主绳调节到中间长度,背对TRX 锚点,双手在后脑勺处握住手柄,身体向前倾,双腿伸直,膝盖并拢,调节身体和地面的角度,身体越不平衡难度越大。

  注意:TRX始终保持绷直。肘关节夹紧,并且抬高,柔韧性好的可以紧贴耳朵。

  平地推胸

  目标:胸大肌

  要点:把TRX主绳调节到最长,背对TRX 锚点,双手握住手柄,手肘张开与肩部平齐。身体和地面角度越小,难度越大。然后调整身体的稳定性,两腿前后分开。

  注意:保持主绳始终绷直。TRX不能接触到手臂,不能与手臂产生摩擦。

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(责任编辑:宋雪)


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