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什么时间跳绳减肥最有效?解答跳绳减肥热门问题

发布时间:2016-02-22 08:06 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥药哪个好>>

  一、什么时间跳绳减肥最有效?

  跳绳虽然较为剧烈,只要你不要在饭后立即跳绳,就不可能会出现这种情况。39减肥编辑建议,跳绳最好选择在下午3-8点,与用餐时间,至少要相隔一个小时,每次持续运动40分钟即可。

  二、跳绳减肥方法会瘦胸吗?

  跳绳时,总是“胸”涌澎湃,容易使人误以为胸部会变小。其实,非也。跳绳减肥,胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性,使你的胸部更加坚挺丰满。它还减掉了你肩膀和背部的赘肉,让你的上半身不再魁梧,反而多添了几分小家碧玉女孩那楚楚动人的感觉。不过,无论大胸小胸的MM,跳绳时,一定要穿无钢圈的内衣或运动内衣才能防止胸部下垂。

  三、跳绳减肥不会产生萝卜腿?

  由于长时间的跳绳,人早已经出现麻痹感。停下运动,堆积在一起的酸痛感一下子涌上来,让你无暇再去关注自己身体,很多MM也想让通过本能去调节身体各项机能。可是虽然停止跳绳,但整个小腿还是处于高度紧绷状态,身体本身的缓冲机能比较慢,要恢复原来的状态时需要很长时间的,日积月累肯定是会有萝卜腿。

  39减肥编辑建议,每次跳完绳以后,MM最好尽量的放松身体,可以捶打小腿,做一套拉伸动作等等,增加身体的柔韧度,更能起到塑身减肥的效果。

  四、跳绳减肥一定要有绳子?

  女生细皮嫩肉,稍不小心被绳子甩到了,就会留下很难看的疤痕,着实得不偿失。其实,只要你保证跟跳绳一样的姿势,并且要运动40分钟以上,同样会有效果。

  五、跳绳减肥人人都行?

  专家指出,过胖的人不宜跳绳,因为他们在跳跃时,体重很容易对腿部关节造成过大的压力,导致运动损伤。自己是否适合跳绳,可以通过体重指数来判断。体重指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方,正常值在20-25之间,超过25属于过重,而30以上则属肥胖。 所以30以上的MM最好就放弃跳绳减肥啦,选择走路、慢跑和游泳等其它有氧运动,同样可以达到减肥的目的。

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  走出跳绳减肥的误区后,那到底要怎么做才能快速有效的减肥呢?

  设定跳绳减肥的目标

  1、运动量的目标:运动时,每三分钟为一组,总计时为30分钟。如果觉得持续跳绳很辛苦,可以第一天跳10分钟,第二天15分钟的方法,循序渐进地增加运动的时间。

  2、速度的目标:保持平衡的频率。起初跳的时候激情四射,容易不由自主的加快运动速度。但是这样子会很容易疲惫,让减肥难以持续。

  3、减磅量的目标:量力而行,写一张减肥的计划表。有计划的减肥,使你更加的了解自己身体变化的曲线,加速减肥效率。

  正确的跳绳减肥方法

  1、平稳,有节奏的呼吸

  2、身体上部保持平衡,不要左右摆动

  3、人体要放松,动作要协调。

  4、开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。

  5、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

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(责任编辑:宋雪)


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