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超燃脂有氧减肥动作 打造窈窕好身材

发布时间:2016-02-27 08:01 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥药哪个好>>

有氧减肥动作

  伸展腹部肌群减肥动作

  Step1

  身体呈四足跪姿,双臂距离约与肩同宽,且双膝打开至与双手平行,双脚脚背平贴地面。

有氧减肥动作

  Step2

  右脚伸直以脚尖点地,跟著左脚往后伸直、以脚尖点地,利用双臂撑住身体重量,使身体呈一个直角三角形,即瑜伽中的平板式从颈部到脚后跟呈一直线。

有氧减肥动作

  Step3

  臀部及下半身下降,尽量靠近但不碰地,颈部与背部尽量成直线,可停3~5个呼吸再回到身体呈直角三角形位置,Step3重复3次。

有氧减肥动作

  稳定腹部核心肌群减肥动作

  Step1

  身体平躺于软垫上,双手肘弯曲且双掌垫在后脑勺下方,双脚屈膝并拢,脚跟尽量靠近大腿根部,且脚板贴地。

有氧减肥动作

  Step2

  吸气,利用腹部的力量慢慢抬高左右小腿,使大腿与小腿呈90度。

有氧减肥动作

  Step3

  再慢慢吸气,藉腹部力量使肩胛骨慢慢离地,但颈部不用力,停3~5个呼吸回Step2,可重复Step2~3约3次,若身体摇晃是正常现象,表示核心肌群不够稳定。

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