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分时段做产后瘦腹操 快速恢复火辣身材(图)

发布时间:2016-02-27 08:01 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥药哪个好>>

  产后减肥注意事项

  产后适当运动,可避免日后腹肌无力、背痛及打喷嚏或咳嗽导致的漏尿问题。运动目的在促进子宫与会阴肌收缩,并强化腹肌,让内脏复位。妇产科医师苏怡宁建议,产后恢复状况因人而异,尤其是剖腹产的妈妈,运动前要先与医师确认自己的恢复状况,勿操之过急。床上瘦腹操

产后减肥瘦腹操

  腹式呼吸 产后第1天开始

  目的:收缩腹肌

  平躺在床上,用鼻子深吸气,让腹部凸起之后停留3~5秒,再慢慢吐气并腹部收平,动作重复5~10次。若出现头晕表示过度换气,则需休息。

产后减肥瘦腹操

  会阴收缩 产后第1天开始

  目的:促进伤口愈合与膀胱控制力

  仰躺、坐姿或站姿皆可。吸气紧缩阴道周围及肛门肌肉,像憋尿般,闭气1~3秒,放松吐气,重复5次。

产后减肥瘦腹操

  腿部运动 产后第5天开始

  目的:收缩子宫及腹肌,锻炼腿部

  Step1

  平躺后双手自然垂放两旁,如图双脚举起,膝盖呈90度,小腿与床面平行。

产后减肥瘦腹操

  Step2

  右脚脚尖向下点床面后再恢复平行,换左脚尖点床面,左右交替同样的动作,重复5~10次。

产后减肥瘦腹操

  进阶会阴收缩 产后第14天开始

  目的:阴道收缩、预防子宫下垂

  Step1

  平躺后将双手自然垂放两旁,膝盖弯曲、脚跟靠近臀部,双膝间夹著抱枕。


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