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每天5分钟减肥操 提升冬季燃脂动力

发布时间:2016-02-28 08:16 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥药哪个好>>

减肥操加速燃脂

  肩胛骨减肥操功效

  1、养成易瘦体质

  在我们的肩胛骨周围,聚集着褐色脂肪细胞,跟普通脂肪细胞不同,它们具有促进燃脂的作用,如果想让减肥变得更有效率,比起你做大量的运动,倒不如先激活这些褐色脂肪细胞吧!

  2、提升代谢消除水肿

  活动一下肩胛骨,拉伸收缩,对于久坐办公的MM们,可以刺激血液循环,促进体内代谢,消除体内毒素和水肿。

  肩胛骨伸展减肥操步骤

  Step 1

  1、双腿张开至与肩同宽站立,骨盆立起来,上下身处于同一平面上,肩胛骨下压并后仰,让胸廓打开,两手贴于大腿外侧。

  2、慢慢吸气,手臂从两侧缓缓举起,尽量往上拉伸,手肘笔直,左右手掌合十。

  3、然后向外屈肘,打开手臂,手掌翻向外侧,随着手肘往下拉动,手臂缓缓放下。

  4、此时,往上收拢的肩胛骨往下拉伸,手臂放下至手肘与胸部同高的位置即可,期间尽量保持胸廓打开的姿势。从1-4来回重复动作10次。

  Step 2

  1、张开双腿站立,两脚之间的步幅稍稍大于肩宽,上身挺直,肩胛骨后仰,放松肩部,让胸廓打开,手肘稍稍往侧腰收拢。

  2、上半身稍稍往前俯下,但与下身的夹角保持在90度或以上,不要俯身过度。手臂与骨盆前方交叉,手掌向内。

  3、保持手臂交叉的姿势,慢慢仰起上身,恢复笔直站立,交叉的手臂往上舒展开来。

  4、手臂交叉举到头顶后,开始慢慢分开,分开时掌心从前转向内侧,手肘和手腕适当地弯曲,利用肩胛骨的拉伸力将左右手臂拉开距离。

  5、当手肘放下至与胸同高的位置上,下臂也相对地拉开距离,差不多到达肩部的高度就OK。

  Step 3

  1、双腿分开至与肩同宽地站立,脚趾稍稍往外侧朝向,手臂往前平举,保持与肩同高,手指有意识地并拢伸直。

  2、然后利用肩胛骨往中央收拢的力度,带动手肘往后弯曲,手臂随之拉开距离,但手臂始终保持高度,不要放松哦,以这个姿势自然呼吸数次。

  3、手肘继续往后拉动,让肩胛骨进一步往中央施压,胸廓打开,最后缓缓地将手臂放松,恢复前平举的姿势。

  Step 4

  1、同样是张腿张力,脚趾往外朝向,手臂往前举起,手掌于额头稍高的地方合十,手指指向后方,手臂微微屈肘但注意要打开。

  2、保持合掌的姿势,往后方进一步举起手臂,到达头顶上方。

  3、一边呼气,一边再往后推压手掌,从肩胛骨后压来带来推力,注意此时不要往上抬头,手臂不要放下哦,1-3重复10次。

  肩胛骨减肥操注意4个要领

  1、保持呼吸

  在拉伸肩胛骨,刺激肌肉的期间,别不自觉地停止呼吸,这样会令肌肉紧张,无法到位地完成动作。相反,要保持自然的呼吸,并适当地运用深呼吸去提升减肥效果。

  2、充分舒展肌肉

  一边做着拉伸动作活动肩胛骨,一边让肌肉充分拉伸起来,特别是肩胛骨周围的深层肌肉,这些肌肉群在平时难以通过运动或日常活动来刺激,如果能切实锻炼好深层肌肉,那么你的身材也能迎来大改造!

  3、尽量避免反作用力

  在做拉伸动作的时候,注意动作尽量轻缓,慢慢地做到位,如果动作太快太大,会对身体带来负担,避免弄巧成拙哦。

  4、觉得不太舒服就停下来

  做运动减肥,并不是说要搞得身体很累。伸展动作的目的就是充分舒压,通过轻缓的动作消除肌肉的压力,包括毒素与脂肪也能逐步消除。所以如果刚开始做这套减肥操,觉得有的动作做起来会让身体疼痛,那么就先缓一缓吧,每天做一点,稍微让身体适应过来再逐步提高难度吧!

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