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冬天跑步减肥四个技巧 脂肪燃起来

发布时间:2016-02-29 08:14 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥药哪个好>>

  跑步减肥功效

  1、养成易于燃脂的好体质

  为什么有的人容易发胖呢?原因就在于平日运动不足,肌力下降,与其此消彼长的脂肪,更是肆无忌惮地积聚起来。

  而跑步是一项有氧运动,通过跑步,我们能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提到体内的基础代谢,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质。

  2、然身材更紧致年轻

  跑步不但能燃烧脂肪,如果姿势正确,还能美体塑形,特别是能让下垂的臀部变得圆翘,跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉,就算瘦也能变得前凸后翘。

  另外,养成跑步的习惯,可提高体内荷尔蒙分泌,让你的肌肤伸直体态变得更年轻更紧致。

  3、提高瘦身动力

  在户外跑跑步,呼吸着新鲜的空气,一来能舒缓平日工作学习的压力,二来能活化脑部及内脏机能,当你时刻感觉舒爽的话,自然就能从容面对所有减肥挑战了,也会变得更有干劲哦!

  冬季跑步减肥4个技巧

  1、持续跑步20分钟以上

  脂肪的燃烧,一般是在持续做有氧运动越20分钟后开始,但你也无需一口气跑很多的路,或者一下子就跑得很快,这样只会过早消耗掉体力,很快你就会觉得很累,想要休息,无法让脂肪持续地燃烧。

  你只需按照自己舒服的步调在跑就行了,跑得再慢也没问题,让体力更持久,脂肪燃烧得更久。

  2、保持稳定的心跳数

  之前小编提到说,跑步不需要过快过剧烈,除了能让燃脂更持久,另一个目的就是避免对身体带来过大的负担,而标准就是要保持稳定的心跳数。

  那怎样才是稳定合理的心跳数呢?【138-(年龄÷2)】用这个公式能算出1分钟的心跳数标准,如果发现自己的心跳过快了,那么可能就是跑步的强度太大了。

  3、跑之前务必先热身

  在进行运动前,我们都先拉伸一下身体,做做热身动作,其实不仅是为了防止弄伤身体,通过对肌肉进行预热与刺激,能提高燃脂的效率,加上跑步的时候保持正确姿势的话,减肥效果也就能轻松翻一翻。

  4、跑步后缓解双腿压力

  除了跑步前要做热身动作,跑步后也不能放松,先慢慢走一走,让心跳平复下来后,可以坐下来,轻轻地用双手轻擦双腿做做按摩,让受到刺激的腿部肌肉放松下来,疲劳因子不易积聚,那么你就会发现,其实跑步也并非难事,慢慢地你也能喜欢上跑步呢。

  正确跑步减肥

  Point1 视线

  跑步的时候尽量往远处眺望,欣赏风景让你心情愉悦起来,缓解压力,同时远眺的动作也能令身体更挺直,如果顾着望地面,姿势就不正确了,效果会大打折扣。

  Point2 下巴

  跟视线远眺是一个道理,跑步的时候保持抬头挺胸,下巴稍稍往上仰起,幅度也无需太大,这样能防止跑着跑着弓起背的坏习惯,双腿也更容易抬起来哦。

  Point 3 手臂

  跑步的时候,通过肩胛骨转动起来,而带动弯曲的手肘往后拉动,做出自然摆臂的动作,背部肌肉尽量往上拉伸,能减轻跑步对腰部的负担。

  Point4 脚掌内侧

  跑起来的时候,注意脚着地后,骨盆以上的部位会随之前移,并与着地的一腿处于同一平面上,此时应该是与地面垂直。而着地的时候,是脚跟首先落地,最后是脚掌的前端。

  关于跑步减肥的疑问

  Q:跑步前是不是控制一下饮食比较好呢?

  A:跑步前不宜吃得太饱哦,稍微填一下肚子,补充一下体力就OK,也不能完全不吃啦,否则就跑不起来,或者跑完后会觉得很难瘦。

  另外,为了能让卡路里消耗得更有效,跑步前后都别忘了要补充水分。

  Q:经期中跑步可以吗?

  A:小编建议在经期的时候,先将跑步等运动放一放,调理好身子好好休养为佳,其实也不需要担心减肥进程会瘦下来,因为经期中的减肥效率也会相对偏低。

  Q:本来计划要跑步了,结果天气不好该怎么办呢?

  A:碰上天气不好,特别是连续几天都下雨的话,小编建议不要勉强到户外跑步。不妨试试物尽其用,爬爬楼梯吧,可以选择台阶较高的来爬,大约20cm左右,爬楼梯的同时也尽量大幅度地摆臂,减肥效果也不错。

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