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10分钟简易减肥操 强力燃脂瘦全身

发布时间:2016-03-01 08:19 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥药哪个好>>

  step1、翘屁屁:预防下半身肥胖

  1.双脚与肩同宽,双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降,尽量将屁股稍微往后坐。

  2.反复起蹲二十次。

  tips:这个动作可以在爬楼梯后做,让身体内持续燃烧脂肪。

  step2、抬手坐姿:活络全身肌群

  1.延续step1,将手改为平举,可手持宝特瓶或哑铃增加重量。

  2.反复起蹲二十次。

  step3、紧实下半身曲线

  1.脚与肩同宽,双手叉腰;右脚往后踩,脚跟踮起来。

  2.上半身不动,身体慢慢往下降。

  3.上下往复10至12次,左右换脚各做一回合。

  step4、侧立抬腿:锻炼腰腹线条

  1.右手扶着墙壁,身体挺直,眼睛直视着左脚,并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的感觉即可。

  2.左右各抬腿十五次。

  提示:记得不要让身体歪掉,不然腰部会无法正确使力。

  step5、简易版伏地挺身:力甩手臂拜拜肉

  1.双手扶靠桌椅伸直,身体与地面约呈60度位置。

  2.手臂内侧顺着夹进来,下降约10至15度,并停留8至10秒。

  3.起身时左脚往前踏,顺势让身体站起来。

  tips:做这个动作时,必须要让身体处于舒服的位置,并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来,以免分散力道。

  提示:切忌因腿软而直接膝盖跪地。

  这几个动作男女都适用,不过男生手部和身体可以再增加重量和角度,帮助放大运动的强度。

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