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六步瘦腿操 强力瘦大腿内侧赘肉(图)

发布时间:2016-03-02 08:05 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥药哪个好>>

瘦腿操

  六步瘦腿操  

  瘦腿指数:★★★★★

  练习次数:一组做10~15下,一天可做4组

瘦腿操

  1.双脚尽可能打开站著,膝盖用力伸直站在地板上,全身力量放在地板,利用地心引力对抗身体,双手垂放身体两侧,此为预备动作。

瘦腿操

  2.下腹内缩,双脚像蹲马步似的慢慢下蹲,呈现大“ㄇ”字形,右手托住臀部后缘前推,左手则从大腿内侧捞住臀部下缘,往前扳。

瘦腿操

  3.下腹和大腿内侧使力,双手慢慢将臀部捞起,身体顺著挺直。

瘦腿操

  4.眼睛直视前方,慢慢把双手放在身体后侧,用右手抓住左手肘,左手抓住右手肘,用手臂的力量架住上半身,此为标准预备位置。

瘦腿操

  5.停在这个位置,吐气8拍,两腿慢慢的往下蹲10度。

 

瘦腿操

 6.吸气8拍,慢慢的往天花板方向上推。

  温馨提示:

  1.别再抬腿了!许多人做抬腿动作之所以无法瘦腿,是因为没办法控制自己的身体往上走,当腿一酸,身体自然前倾,做了等于白做!

  2.此组动作会运用到较多膝盖的力量,髌骨(小腿膝盖骨)受过伤或膝盖容易产生不适的人,锻练此动作时要特别小心。

瘦腿操

  3.双手互抓手肘时,必须运用手臂的力量将上半身架起,不然身体很容易往前倾,要想像自己像被竹签直直地穿过的烤玉米一样,定中心线上,然后慢慢直立式的往下蹲。

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