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简单减肥瑜伽 冬季不囤肉(图)

发布时间:2016-03-03 08:11 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥药哪个好>>

减肥瑜伽

  屈膝抱腿瑜伽

  步骤:先仰卧,两手放体侧。收紧腹肌屈膝抱腿,使下颚尽量顶住膝关节,屏气10秒钟,放下;如此3~5次。

  功效:收紧上腹肌肉。

减肥瑜伽

  船式瑜伽

  步骤:仰卧,两手放体侧。两手用力握拳,拳心向下平举,同时将头、脚抬离地面约20cm,伸直膝关节、绷直脚背、保持屏气3秒钟;呼气,放松还原。

  功效:收紧上腹肌肉。

减肥瑜伽

  虎式瑜伽

  步骤:双膝跪地,两手放于胸前地面,抬起臀部。吸气,低头,拱背,屈左膝,收腹肌;呼气,向后伸出左腿,保持头、背、腿呈一直线;如此3~5次,再换右腿进行。

  功效:可收紧臀部、腿部两侧肌肉,还能伸展膝关节处韧带。

减肥瑜伽

  三角式瑜伽

  步骤:两腿分开,双手平举,吸气;呼气,向右侧身,伸直的两手臂与地面成90度,左手手指尽量触到左脚尖,右手指向天空,眼望右指尖。保持姿势30秒;吸气,身体缓缓还原。如此3~5次,同样换左侧身练习。

  功效:减少腰两侧多余脂肪;柔韧并延伸脊椎;伸展两臂、两腿韧带。

  注意:

  选家中空间较大的地方铺一张毯子进行练习,如果在床上或沙发上练习,效果就大打折扣啦。


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