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日式减肥操 专减粗腰肥腿(图)

发布时间:2016-03-04 08:21 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥药哪个好>>

  山田式呼吸减肥操共五部分,其中的每个动作都要默数“一、二、三……七、八”的节拍来做,也可以放有节奏适中的音乐来做,但拍与拍之间要以2秒间隔为宜。节拍以①~⑧表示。

呼吸减肥法

  第一步:消除下腹部脂肪。

  预备:自然站立,双脚分开约与肩宽,轻轻吸气。

  ①身体向前屈,一边双手向前轻轻推出,一边吐气。

  ②~⑤一边吐气,一边双手慢慢上举。

  ⑥双手高举过头,收紧腹肌,吐气完毕。

  ⑦~⑧边吸气边还原成预备姿势。

呼吸减肥法

  第二步:消除腹部四周,尤其是腹侧脂肪。

  预备:右手扶墙或横杆,以支撑身体,轻轻吸气。

  ①~③边侧举左腿边吐气,腿无需举得很高。

  ④~⑥继续吐气,膝盖弯屈,颈部左侧屈。

  ⑦~⑧边吸气边还原成预备姿势。

  换右腿做相同动作。

呼吸减肥法

  第三步:消除腰后侧脂肪。

  预备:面对墙壁,双手扶墙站立,轻轻吸气。

  ①~②左膝微屈,边向后抬左腿边吐气。

  ③~⑥稍微加大屈膝程度,脸向左后方凝视抬起的左脚跟。

  ⑦~⑧边吸气边还原成预备姿势。

  换右腿做相同动作。

呼吸减肥法

  第四步:消除腰部及腹部脂肪。

  预备:双膝微屈坐在地(垫)上,双手放在双颊上,轻轻吸气。

  ①~⑥边用力吐气,边慢慢后仰上体至腹部发抖为止(不必仰到倒下程度),将气吐尽。

  ⑦~⑧边吸气边前倾上体,还原成预备姿势。

呼吸减肥法

  第五步:消除大腿及下腹部脂肪。

  预备:两脚开立3厘米左右(男性为10厘米),足尖离地站立。

  ①~④保持足尖离地状态,边吸气边微屈膝盖,并稍稍弯腰。

  ⑤足尖放下,同时用力吐气。

  ⑥~⑧吐气,慢慢将身体伸直,同时收紧大腿、臀部和下腹部。

  在上述五个动作中,当觉得已吐完气时,若再能尽力把余气挤压出来,则效果更佳。第一到第五个动作各做六次为一套。刚开始时做一套,熟练了再加半套,最后增加到两套。


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