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床上四个提臀动作 练就诱惑翘臀(图)

发布时间:2016-03-04 08:21 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥药哪个好>>

提臀动作

  四个提臀动作

  1、仰卧举臀

  动作过程:

  仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于垫子上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度,可以单脚着地练习。

提臀动作

  2、俯卧抬肩

  动作过程:

  俯卧在垫上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要猛然用力。

提臀动作

  3、俯卧臂腿抬高

  动作过程:

  俯卧在垫子上,双腿伸直,双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。

提臀动作

  4、手膝举腿

  动作过程:

  跪在垫子上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。


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