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超简单一套瘦腹操 打造春日小蛮腰(图)

发布时间:2016-03-06 08:00 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥药哪个好>>

  超有效瘦腹操步骤

瘦腹操

  步骤1:身体平躺在地面,双手扶于耳际,但不要抱头。双脚抬起,膝部弯曲,大腿与腹部的角度要小于90度。利用腹部力量将上身提起,速度要缓慢,反复15至20次。

瘦腹操

  步骤2:身体平躺在地面,双手平放在两侧,双脚 提起,如同第一招的预备式。腰部用力带动骨盆移向左侧,回复原位后,再移向右侧。

瘦腹操

  步骤3:身体平躺在地面,脚掌着地并曲膝,臀部用力将骨盆抬起,速度要慢。骨盆高度至脊椎拉成一条直线,反复2O次以上,或感到臀部微酸即可。

瘦腹操

  步骤4:四肢支撑地面,将左腿向后伸直,左腿上抬令臀部集中用力。上举无需太高,与身体成一直线即可,注意腹部要稍微收敛,以免伤及下脊椎,反复约2O次。完成后换右腿再重复一次。

  瘦腹操注意事项

  1.此组动作难度较大,但是效果明显。所以在练习的时候,需视个人体力而进行。初习者每个步骤动作做10次即可,然后视适应程度递加。

  2.除了呼吸上要配合之外,运动时可将肌肉拉伸的动作在空中缓慢停留,达到更佳效果。


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