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10个减肥动作 练就紧实翘臀和纤细美腿(图)

发布时间:2016-03-06 08:01 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥药哪个好>>

  一、打造紧实翘臀

  臀部+大腿的前侧运动:

减肥动作翘臀美腿

  1、双手握紧哑铃,将其放于大腿前侧,并紧双腿站直。

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  2、腰向前伸,并紧膝盖,身体前屈,将臀部尽可能向后挺,应感觉到用力压盆骨。

  臀部+大腿外侧的运动:

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  1、挺直身体,双手抓住哑铃的两端与肩部平行,分开双腿约两个肩的宽度。

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  2、右腿膝盖弯屈,左腿向侧面伸直。收紧上身,臀部向外挺,如同坐着的姿势,膝盖向前的距离不能超过脚尖。

  二、塑造纤细美腿

  小腿+大腿前侧的运动:

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  1、上身挺直站好。

  2、呈迈步向前的姿势,在此基础上,右脚的后脚跟离地。

  3、抱住右腿膝盖,抬腿至胸部的高度。

  4、抬起左脚后脚跟,同时抱紧右腿拉向胸部。

  5、一边走一边进行上面的运动,连续做4次后换另一条腿,方法同上。


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