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简单2套瘦腰减肥操 打造魅惑腰身(图)

发布时间:2016-03-06 08:01 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥药哪个好>>

  向上伸展减肥

减肥操瘦腰

  Step1

  平躺姿势,双手往头顶延伸,使背部紧贴地面。

减肥操瘦腰

  Step2

  肩膀至腰部尽量贴地,以收紧腹部的力量,将双脚抬至45度,停5个深呼吸后,再抬至90度停30秒至1分钟。注意脚背下压,膝盖伸直。

减肥操瘦腰

  Step3

  上身不动慢慢吐气,双腿缓缓下降,脚背下压,下降速度越慢越好直到触地。动作1至3做5至10次。若下背微酸表示腹部核心肌群力量不足,多练习可加强下背与腹部肌力。

  左右拉伸减肥操

减肥操瘦腰

  Step1

  采四足跪姿,背打直不弓起,身体重量平均分配于手掌、膝盖。

减肥操瘦腰

  Step2

  双脚后伸脚尖触地,收小腹、夹臀,背打直,后脑勺至脚跟尽量呈一直线,维持至少15秒后休息再做,次数不拘。手掌撑地时手指尽量张开,可分摊重量,使动作稳定。

  进阶版

减肥操瘦腰

  动作熟练后可改为上臂贴地的海豚平板式,后脑勺至脚跟尽量呈直线,每次维持至少15秒,每天可做次数不限。


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