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专业教练示范减肥操 练就诱人细腿和翘臀(图)

发布时间:2016-03-07 08:40 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥药哪个好>>

  减肥操一:打造漂亮的大腿曲线

  运动效果:这个动作叫做蹲踞(即半蹲)运动,膝盖微微弯曲可以强烈刺激大腿内侧肌肉。做动作2的时候有意识地收缩臀部可强化提臀功效。

减肥操

  准备姿势:取站姿,双臂交叉置于胸前。两腿打开,比肩稍宽。

  Point:脚尖向外站立。

减肥操

  1.上身保持挺直,身体重心均匀分散至整个脚掌,膝盖慢慢弯曲下蹲。 动作时吸气,在最低点处停顿2秒后进入动作2 。

  Point:膝盖弯曲呈110度角。

减肥操

  2.将身体重心置于脚跟,膝盖快速伸直,臀部用力收缩,身体恢复至起始姿势。 此为一个完整动作。

减肥操

  注意事项:上身不能前倾,臀部也不能向后翘高。

  ★做完这个练习如果觉得大腿后面肌肉和臀部有发热发胀的感觉,就说明动作做对了。


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