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站立扭腰快速摆脱下半身肥胖(图)

发布时间:2016-03-07 08:40 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥药哪个好>>

  左右扭转减肥操,解决腰腹部肥胖

下半身肥胖

下半身肥胖

  利用上半身左右旋转交替的转体运动,持之以恒练习,可以有效去除腹部赘肉,使腰部变得纤细迷人。要领是动作要缓慢,切勿操之过急。

  1、两脚保持肩宽的距离,双手叉腰。

  2、一边体会肚脐正后方的肾俞穴(在身体中间的位置),边用口吸气,将上半身向左倾斜后方扭转。

  3、边从口中呼出气,边慢慢回到原来姿势。

  4、同样的,将上半身向右侧的斜后方扭转,再回到原来姿势。

  左右各9次做2遍,共计18次(约1分钟)。习惯后可增加至3分钟。边扭转身体,边用口吸气。一边回到原来姿势,一边从口中呼出气。

  下蹲运动,锻炼下半身肌肉

下半身肥胖

  它不但可以燃烧现有脂肪,更能防止新的脂肪产生。针对脂肪生长的不同部位,赶快进行简单的下蹲运动。

  下蹲运动中,站立时脚尖的方向不同会产生不同的锻炼效果:

  1.基本的站立姿势,重心自然放在食趾上,脚掌均匀承受全身体重。

  2.脚尖略微向内站立,是对腿部外侧肌肉的锻炼,对矫正外八字脚型有效。

  3.脚头略微向内,使大腿内侧肌肉用劲,O型腿的人试一试此程站姿。

  4.脚尖向外开立较大,锻炼腿部外侧肌肉,对X型腿有明显的矫正作用。

  下蹲的要领:

下半身肥胖

  1.分开双腿比肩略宽 基本下蹲动作,分两手叉腰,双腿开立,宽度比肩要略宽一些,脚尖微微向外,稳定支撑身体。

  2.腰背要完全伸直 立腰在下蹲动作中不能忽视。如果弓背,下蹲效果会减半。同时还要注意挺胸。

  3.下蹲同时吸气 从姿势2开始深呼吸,默数1、2、3后慢慢屈膝下蹲,同时腿部用力,感到肌肉绷紧。

  4.大腿与地面平行 腰保持直立,下蹲至大腿与地面平行。从姿势2到此动作大约需要3秒。此时,臀部应略微向后。

  5.呼气时还原站直 大腿与地面平行后,慢慢伸直膝盖同时均匀呼气。注意不要迅速站直,默数大约2秒,慢慢站直。

  6.整个动作5秒完成 1-6的动作重复10次为一组。做完一组休息1分钟。理想的锻炼方法是1日3组,习惯后尽可能多做。


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