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简单一式产后瑜伽 重拾苗条身材(图)

发布时间:2016-03-07 08:40 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥药哪个好>>

  初级产后瑜伽:仰卧扭腰式

产后瑜伽

  1.仰卧,屈膝到胸前,两手横伸,与身体成直角掌心朝下。

产后瑜伽

  2.吸气,然后呼气,两膝慢慢倒向右侧地面,头向左转看左手。

产后瑜伽

  3.双肩要平放在地面上,扭转腰部而不是胸部。吸气,头和双膝慢慢回复到起始位置。呼气,双膝倒向左侧,头向右转看右手。吸气,头和双膝回复到起始位置,每侧练习7次以上。练习时,双膝左右脚踝和双脚要靠紧,双膝要尽量抬到腋窝部位,双膝倒向一侧地面后,保持这个姿势,做8次呼吸。

  注意:收缩臀部肌肉,两腿膝盖收紧离地。这样可以保护下背部不受损伤。如果下背部有疾病,可以练习眼镜蛇式但是双脚要分开,而不是闭拢,打开双腿可以消除对下背部的压力。

  好处:这个产后瑜伽动作,可以增强下背部的力量,运动肾脏和刺激肾上腺,有助于减肥瘦身。


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