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5套办公室减肥操 减掉久坐堆积的脂肪

发布时间:2016-03-09 08:11 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥药哪个好>>

办公室减肥操

  一、2分钟×每分钟消耗5.3kcal=10.6kcal

  时间:打电话时

  地点:办公室桌子前

  动作:抬腿

  效果:抬腿动作可以防止腿部浮肿。让您拥有美丽双腿。

  坐在椅子上,抬起一条腿,伸直。立起脚尖,膝盖用力,保持10秒钟。然后换另一条腿。接着伸直双腿,慢慢放到地面上,用力拉脚尖。

办公室减肥操

  二、2分钟×每分钟消耗3.5kcal=7kcal

  时间:复印、扫描或喝水时

  地点:复印机前

  动作:脚尖上下活动

  效果:此动作可以训练小腿肚和迎面骨的肌肉,防止腿部浮肿。

  复印东西或站着工作时,一只脚的脚尖上下活动,保持30秒钟。然后换另一只脚。这是一种锻炼小腿肌肉的体能训练。

办公室减肥操

  三、1次2分钟×6套×每分钟消耗2.2kcal =26.4kcal

  时间:在电脑前工作时

  地点:办公桌前

  动作:扭动腰部

  效果:此动作可以缓解长时间在电脑前工作所造成的肌肉僵硬,使腰部更加的纤细。

办公室减肥操

  四、每分钟消耗3.5kcal

  时间:等待电脑开机的时候

  地点:办公桌前

  动作:握拳然后打开

  效果:此动作有利于缓解僵硬的肩膀和颈部

  手掌朝上,双臂向前伸展开,握紧拳头然后打开,反复进行几次。用力握紧拳头,打开时,手指要尽可能地向外伸直。

办公室减肥操

  五、20次×每次消耗0.88kcal =17.6kcal

  时间:坐着或站立时

  地点:办公室椅子或洗手间坐便器上

  动作:太空椅的姿势

  效果:此动作可以锻炼下半身肌肉

  做太空椅姿势时,身体不要前倾,背部保持直立,腰部抬起。重点在于要充分利用大腿及肚子周围的肌肉。一只脚向前伸半步,固定好身体。不管是坐在椅子上或是在洗手间时,都要尽量保持这个姿势。

  六、加速减肥的微小动作

  1、晚上6点以后禁食。

  想要拥有美丽身材,就应该从有规律的生活开始。晚上六点之前要吃完晚饭,只需3天就可以减掉2kg。

  2、吃饭只吃七成饱。

  以蔬菜为主,减少碳水化合物和糖分的摄取。吃饭不能吃的太饱。吃饭吃到七成饱可以防止血糖上升,形成不易长胖的体质。

  3、不要一边看电视一边吃饭。

  马萨诸塞州大学研究表明如果不一边看电视一边吃饭,每天可以减少大约300kcal。

  4、在超市买东西时,要使用篮筐。

  用篮筐消耗的热量是用购物车的1.8倍。而达到减臀效果。


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