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超有效!三式瘦腰瘦腹瑜伽(图)

发布时间:2016-03-09 08:11 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥药哪个好>>

  一、斜角式瘦腰瑜伽

瘦腰瘦腹瑜伽

  Step1

  双脚打开约3~4个肩膀宽,右腿弯曲下压成侧弓箭步,大腿与小腿夹角需大于90度且膝盖位置不超过脚踝处。双臂弯曲4指贴耳后预备。

瘦腰瘦腹瑜伽

  膝盖若超出脚踝,容易变成以单边脚的力量支撑整个上身,难保持平衡。

瘦腰瘦腹瑜伽

  Step2

  右手肘靠向右腿,重复Step1~2做10次,再换边做10次,可延展侧腰。

瘦腰瘦腹瑜伽

  进阶版

  步骤2时换右臂轻放右腿,但力量不全靠在右脚,收紧腹部带动左手向上延伸,手臂、身体到腿成一直线,停10~15秒,可紧实腹部线条。

  二、船式瘦腹瑜伽

瘦腰瘦腹瑜伽

  Step1

  身体呈坐姿,屈膝使膝盖与胸同高,双手抱大腿外侧,手肘成90度预备。


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