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全身燃脂 3组强力伸展瑜伽操(图)

发布时间:2016-03-11 08:36 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥药哪个好>>

  一、提高心搏数的下身运动

瑜伽操

  1. 两条腿前后呈90度角弓字型张开,握拳并将两臂前后充分伸展。

  2. 保持这个姿势不动,就像走路一样,双臂前后交替摆动。

瑜伽操

  3. 正面姿势保持不动,后退伸直站立,两手前后交叉一次。

  4. 之后,恢复开始时的弓步姿势坐下,两腿弯曲呈90度角,两臂再一次反复前后交替摆动。

  二、伸展瑜伽操

瑜伽操

  腿和后背

  1. 两腿前后分开站立,两臂水平伸展,胸部充分舒展。

  2. 腹部用力并吸气,身体呈90度慢慢前倾。

瑜伽操

  3. 呼气并缓慢地恢复开始的姿势 。

  手臂和腰

瑜伽操

  1. 两腿最大限度地打开,右腿呈90度弯曲之后双手交叉抬起两臂。

瑜伽操

  2. 身体朝弯曲的腿的右边扭转,拉伸腰线缓慢地倾斜身体。

  臀部和身体曲线

瑜伽操

  1. 两腿并拢,臀部轻轻上翘,两手向后交叉。

瑜伽操

  2. 向后交叉的双手最大限度地抬起,头部也缓缓向后仰。


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