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2个倒立动作 瘦身又养生(图)

发布时间:2016-03-12 08:05 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥药哪个好>>

  一、肩倒立式

  肩倒立被称为“姿势女王”,能加强身体的血液循环,平衡神经系统,使人安宁;还能促进消化、生殖、排泄等系统的正常运转,对控制体重有帮助。

倒立动作瘦身

  Step1: 仰卧开始,双手掌心向下,吸气,双腿向上抬起90度或弯曲膝盖。吐气,臀部和下背部向上抬起,用手支撑住下背部。

倒立动作瘦身

  Step2: 保持呼吸,慢慢将双腿和脊椎向上伸展,并保持脚趾向上延伸,双腿后侧肌肉伸展,随着躯干向上伸展,胸骨慢慢靠近下颌中心位置;用双手掌支撑并保护脊椎的中心位置。保持体式3~5 分钟。

  二、犁式

  犁式和肩倒立功能相似,同时对后背的伸展更强烈,更收缩腹部,对于增强腹部内脏机能和缓解腰背酸痛更有效。

倒立动作瘦身

  Step1: 仰卧,掌心向下。绷直双腿并向上抬起双腿。将背部推起,双手支撑后背,双腿伸过头部上方,并将双脚趾着地,绷直腿部,伸展腿部后侧。

倒立动作瘦身

  Step2: 继续向后延伸,脚背着地。

  Step 3: 双手手指相扣,并伸直手臂,保持手臂和腿部向相反方向伸展。


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