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一式减肥瑜伽 快速瘦腹又瘦腿(图)

发布时间:2016-03-14 08:52 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥药哪个好>>

减肥瑜伽瘦腹

  脊椎扭转式减肥瑜伽

  在两膝间夹砖,能加深腰部扭转幅度、稳定动作,可防止腹部肥胖,并紧实腹肌、大腿内侧,使腰部纤瘦、雕塑侧腰曲线。同时改善肠胃问题,增加脊柱的活动度,纾缓下背痛,并可强化肝脏、脾脏,刺激胰脏腺体,对糖尿病患者而言,这样的深度扭转是非常有用的练习。

  建议次数: 每回5个呼吸上下做8次

  瑜伽砖位置:两膝之间

  瑜伽砖功能:稳定双脚

  启动脉轮: 脐轮

  可替代物品:卷筒浴巾

  1.两腿夹砖

  仰躺于软垫上,双膝弯近胸口,两膝夹住瑜伽砖。双手往左右两侧伸直贴平于软垫上。

减肥瑜伽瘦腹

  2.双腿伸直

  再将双腿向上伸直在骨盆的上方,与上半身垂直。身形如十字架,腹部肌肉向上拉长,勿使下背过度抬起。

  3. 往右扭转(保持8~10回深长呼吸)

减肥瑜伽瘦腹

  吸气,预备。吐气,将双脚往右指尖的方向延伸,尽量保持双腿伸直且等长,双肩保持在地板,停留8~10个呼吸。

  注意:初学者应以肩膀稳定、颈部稳定为首要考量,慢慢再增加双脚移出的角度。

  4. 往左扭转(保持8~10回深长呼吸)

减肥瑜伽瘦腹

  吸气,用腹部的力量把双脚带回骨盆上端,下个吐气,再扭转到左边,停留8~10个呼吸。

  提醒:

  a.脚勿往后倒

减肥瑜伽瘦腹

  勿只是上下扭动骨盆,此动作因将重点放在脊柱的扭转,脚侧出时,应尽量把外侧臀部提起,双脚有力的延伸出去。

  b.膝盖可以弯曲

减肥瑜伽瘦腹

  如果脚伸直时无法稳定身体的人,可以将双膝呈弯曲9 0 度再扭转, 千万不要过于勉强而造成下背的压力。


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