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OL一日提臀训练 赶走扁平下垂臀(图)

发布时间:2016-03-14 08:53 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥药哪个好>>

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  要想塑造紧实美臀,首先要了解自己的臀部。请在镜子前面判断自己是那种臀型。不同臀部类型的训练计划:早晨做早操促进新陈代谢;上下班用正确的走路方式调整骨骼平衡;晚饭前通过姿势训练排除体内多余水分;晚饭后通过伸展运动改善血液循环;睡前通过肢体训练改善全身的倾斜。

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  早操训练:

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  1.站直,伸展背部肌肉,目视正前方双臂自然下垂,手指伸直。

  2.抬起左臂,掌心向上,左腿向后伸,缓缓向上抬,膝盖伸直。

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  3.左臂上举,指尖朝天,左腿向后自然抬高。

  4.数5下的同时,左臂和左腿缓缓收回。

  5.回到1的姿势,此时下腹要用力,避免臀部向后突出。

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  6.同样举起右臂和右腿,注意力集中在举起的手臂和腿上,充分伸直,举起。

  7.手臂上举到最高位置时,应该紧贴耳朵。腿自然向后抬高。

  8.数5下的同事右臂和右腿缓缓收回。

  9.回到最初的姿势,感觉到身体内部开始缓和起来,就成功了。

  上班时的步行锻炼:

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  1.脚尖并拢,双臂向正上方伸直,微收下巴,目视正前方。

  2.深呼吸的同时,双臂缓缓向两侧放下。

  3.想想从头顶到脚跟可以练成一条垂直于地面的直线。


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