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5式减肥瑜伽 轻松甩掉全身赘肉(图)

发布时间:2016-03-16 08:04 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥药哪个好>>

  一、三角式

减肥瑜伽

  1. 将球放在胯下,右腿弯曲,双臂向两侧平举。

  2. 呼气,向右倾斜身体,右手放在右脚上,左手向上伸展,保持30秒。

  功效:锻炼脊柱和腰椎,增强腰背力量,调整盆骨位置。

  二、前屈式

减肥瑜伽

  1.坐在球上,双腿向前伸直,双脚分开,双手自然撑在球上。

  2.身体下俯,手指碰脚趾,保持背部挺直,保持1分钟。

  功效:能拉伸脊柱,按摩腹部和盆腔器官,放松下半身。

  三、眼镜蛇

减肥瑜伽

  1. 俯卧在地上,双手自然撑球,双腿伸直。

  2. 吸气,把球滚向身体,同时头带领上半身尽量向上抬,保持1分钟。

  功效:增加脊柱的柔软度和弹性,强化腰椎力量,减去背部和臀部脂肪。

  四、车轮式

减肥瑜伽

  1. 坐在球上,双手掌张开抓住球体。

  2. 向后弯曲身体,让下背部和后腰贴球,手掌和脚掌贴地保持平衡,保持30秒。

  功效:这个动作稍难,对柔软脊柱、缓解肩颈疼痛很有效。

  五、膝盖摇摆式

减肥瑜伽

  1. 仰躺,双臂向上抓住球,膝盖弯曲竖起。

  2. 膝盖向左倒下,同时把头向右转,双手持球尽量不变,维持30秒。

  功效:能很好地按摩腹内器官,对便秘也有一定疗效。


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