当前位置: 减肥药排行榜 > 减肥药哪个好 > 哑铃瑜伽动作 甩掉一身赘肉(图)>

哑铃瑜伽动作 甩掉一身赘肉(图)

发布时间:2016-03-16 08:04 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥药哪个好>>

  一、最紧实小屁股

哑铃瑜伽动作

  锻炼部位:臀部、大腿、腹部

  一起做:

  1 双脚并拢自然站立;双手各持一只哑铃,自然垂于体侧。

  2 闭上双眼,做三个深呼吸,感觉体内有新鲜空气的流转,情绪渐渐归于平静。

  3 睁开双眼,挺胸收腹;双膝缓缓下弯,同时吸气,感觉自己像是坐在一张高高的吧台椅上;上身保持挺直,臀部不要向后翘起。

  4 呼气,同时回到起始姿势,自然站立,用力绷紧大腿和臀部的肌肉。

  5 步骤3~4重复进行20次。

  二、坚挺的胸部

哑铃瑜伽动作

  锻炼部位:胸、背中部、斜背肌、大腿、臀部

  一起做:

  1 自然站立,双手各持一哑铃垂于体侧;将左腿从前方环绕于右腿之上,左脚背勾住右小腿(如果难以保持平衡,左脚趾可以轻点地面)重心下沉。

  2 吸气同时将手臂于胸前抬起,肘部弯屈呈90。,肘和肩膀应该保持在同一水平线上;挺胸收腹,目光直视前方。

  3 呼气同时合拢双臂于面前,左小臂自肘部起应与右小臂完全紧贴。

  4 吸气同时打开双臂回到原来位置。

  5 步骤3~4重复10次后换左脚站立再做10次。

  三、玲珑有致的背部曲线

哑铃瑜伽动作

  锻炼部位:后背、三头肌、肩、腰、大腿、臀部

  一起做:

  1 双腿自然站立,双手各持一哑铃自然下垂于体侧;左脚向后迈出一大步。

  2 向前倾身45°,右腿随之膝盖弯屈,使上半身和左腿呈一直线;绷紧腹部和臀部肌肉;双手在此过程中仍保持自然下垂。

  3 呼气,同时提起哑铃,直到它和你的臀部平行;感到背部和肩膀的肌肉得到拉伸。

  4 吸气,同时放下哑铃回到双臂自然下垂的状态。

  5 步骤3~4重复10次后,换右腿向后迈步再做10次。

  四、瘦削骨感的小肩膀

哑铃瑜伽动作

  锻炼部位:肩膀上部、臂部、背、大腿内侧、臀部

  一起做:

  1 自然站立,双脚打开呈肩的两倍宽;双手各持一哑铃自然下垂于体侧。

  2 呼吸平稳后,双脚向外旋转45°,脚尖分指身体两侧,脚跟相对。

  3 收紧臀部肌肉,同时向下蹲坐,呈马步姿势;小腿竖直,膝盖不要因为下蹲而过于弯屈,应和脚踝处于一条直线上;双手自然垂于大腿前方,手心向内对着自己的身体;

  4 吸气同时肘部向上抬起至肩高,掌心仍保持向内姿势不变;哑铃也提至于胸前,与肩同高。

  5 呼气,放下双臂于自然下垂状态。

  6 步骤4~5重复12~15次。

  五、紧实的大腿

哑铃瑜伽动作

  锻炼部位:腿、臀部、肩膀、臂、腹部

  一起做:

  1 自然站立,双手各持一哑铃自然下垂于体侧;呼吸平稳后右脚向前迈出一大步,左脚向后滑出直至左腿在身后绷直,右膝随之下弯;左脚前脚掌落地,脚后跟抬起。

  2 肘部弯屈,将哑铃抬至肩膀两侧,掌心相对;挺胸收腹。

  3 吸气,将弯屈的右膝渐渐挺直,感觉靠右腿的力量逐渐将自己的身体“支起来”;同时双臂上举哑铃至双臂挺直。

  4 呼气,右膝重新恢复弯屈状态;放下哑铃至肩高,恢复到步骤3开始时的状态。

  5 步骤3~4重复10次后,换左腿前弯再做10。

  六、妖娆的小蛮腰

哑铃瑜伽动作

  锻炼部位:腰、腹部、臀部、背、腿部肌腱、三头肌

  一起做:

  1 自然站立,双手各持一哑铃自然下垂于体侧;呼吸平稳后左脚向后迈出一步。

  2 收腹挺胸,整个身体以腰部为轴心向前慢慢倾斜,同时平直地抬起左腿,直到左脚、臀部、头部处在一条直线上。

  3 双臂向后抬起哑铃至略高于臀部处,掌心相对。

  4 呼气,保持大臂平稳,尽量将双手的哑铃在身后贴紧。

  5 吸气,同时恢复双臂至步骤4开始时的分开状态。

  6 步骤4~5重复10次后,换右腿向后抬起再做10次。


   《哑铃瑜伽动作 甩掉一身赘肉(图)》是由减肥药排行榜原创提供,文章仅供参考,如需转载请注明出处http://www.jianfeide.com/jfyngh/8825.html!谢谢合作!

------分隔线----------------------------

减肥药排行榜 | 2014年减肥药排行榜 | 减肥药哪个好 | 最有效的减肥药 | 什么减肥药效果最好 | 减肥产品排行榜 |

2014年减肥药排行榜导航推荐→百度地图 - RSS订阅 - 减肥药哪个好 - 最有效的减肥药 - 什么减肥药效果最好 - 减肥产品排行榜 -
Copyright 2010-2014 减肥药排行榜 All Rights Reserved. 减肥药排行榜 版权所有