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有氧减肥舞 狂甩赘肉6周见效(图)

发布时间:2016-03-18 08:37 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥药哪个好>>

  要点:按顺序做每一节动作,每周做5天持续6个星期。记得在每节动作之间适当做32次踏步,以保持心率。如果想要快节奏的训练,可用hip-hop或流行音乐来激发你的活力。

有氧减肥舞

  一、基本训炼(倾斜、挤压、收紧)

  首要目标:上腹部和下腹部

  次要目标:下背部

  肩膀向前倾,轻轻打圈(倾斜)。

有氧减肥舞

  向上收起骨盆,轻轻挤压臀部(挤压),再收紧腹部(收紧)。放松回到初始姿势。重复做48次,或者跟随8节拍的音乐做12次。

有氧减肥舞

  二、进阶动作

  首要目标:臀部,腹部

  次要目标:上背部,肩部

  两腿分开与跨同宽,两臂举起至胸前。手掌向外张开,身体做基本训练中的倾斜、挤压、收紧动作。

有氧减肥舞

  左脚靠向右脚站直,两臂保持在身体前方,做转方向盘动作。记得保持两肘弯屈。换一边重复,每一边做12次。

有氧减肥舞

  三、佛蹲

  首要目标:大腿、臀部、腿筋

  次要目标:腹部、三头肌

  蹲下,感觉坐在椅子上一样,双手合掌于胸前做祈祷姿势。

有氧减肥舞

  立起,身体向左侧轻推,向下伸展手臂,挤压臀部。换一边重复,每一边做12次。动作时保持腹部收紧。


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