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瑜伽可以自学吗 自学瑜伽可以吗

发布时间:2016-09-05 18:54 来源:减肥药排行榜 所属栏目:减肥药哪个好>>

  

    瑜伽作为一种时髦的健身运动,越来越多的人开始学习瑜伽,瑜伽馆更是开得如火如荼。但有些人不想跑来跑去上课那么麻烦,想自己自学。那瑜伽可以自学吗?

  瑜伽可以自学吗?

  初学者一定要在专业老师的指导下进行习练,如果实在条件限制或找不到专业的老师,也要尽可能通过视频或书籍多了解一些正确的习练方式,或者借助一些app,帮你提示体式顺序和习练要点。每个人练习瑜伽都需要一个好老师,但老师不一定是'人'。当然这需要一定的耐心和恒心的。网上会有很多的视频教学,你可以挑选一下比较知名的或者是必须可靠的视频,每天抽出一些时间,跟着视频一点一点学习、练习。

  瑜伽自学入门招式:

  1.仰躺拉伸腿部

  仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉向胸部,慢慢地呼气,吸气,维持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重复动作,工做3组。

  2.拉伸骨盆

  仰躺在床上,双腿并拢,脚尖绷直。一条腿折叠,用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒,重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。

  3.坐姿侧伸展

  坐在床上,右腿伸直,左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾,左手向上举起,上半身向右侧倾斜,头部向上看。

  4.桥式

  仰躺在床上,双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,两只脚如同“11”字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面,双手向底部伸直交握,同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。

  5.扭转式

  坐在床上,腰背挺直,伸直双腿,然后屈起左腿,将左脚放在右腿右侧,左手支撑在身后,右手抓住左腿脚踝,身体向左后方扭转。

  6.舞蹈式

  一手扶住床架,然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处,向上抬起那条腿。身体微微向前倾,尽量向上抬起腿部。

  上述的瑜伽动作都是一些比较简单的动作,可以自己试着在家中做一做。但是如果有条件的话,最好还是到瑜伽馆中跟着教练来练习,这样做的动作才会更加的规范、准确、到位,练习起来,才会真正让练习瑜伽的效果发挥出来。

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