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全面讲解正确的饮食减肥瘦身方法

发布时间:2016-02-19 08:12 来源:减肥药排行榜 所属栏目:什么减肥药效果最好>>

全面讲解正确的饮食减肥瘦身方法
正确的饮食减肥瘦身方法。

  饮食减肥 你真的“吃”对了吗?

  我相信很多肥胖人群在计划自己减肥历程的过程中,“吃什么”成为了一个很难面对的问题,及想吃出健康又不舍得放弃美食,在食物种类的选择上可谓费尽脑筋,不知道应该怎样才能选择一款适合自己的瘦身食谱。

  一、食物的分类

  要想减肥成功饮食是至关重要的一个环节,所以先来了解一下我们所吃的食物都用什么作用。食物是大自然赋予人类的一种很奇妙的东西,为什么人类需要食物,我们的身体又会如何将这些食物进行利用,我想这是一个深奥的话题,我们尚且不去管这些食物是怎样形成的,但我们一定要知道和学习人体应该都需要那些食物,他们都能为我们带来什么。我想这些知识会对你的减肥和健康有着很大的帮助。

  我们人体需要很多营养物质来满足我们日常生存所需,这些营养物质都是从不同的食物中提取出来的,我们先来了解一下人体所必须的7大营养物质都有哪些:1.碳水化合物 2.脂肪 3.蛋白质4.维生素 5.矿物质 6.水 7.粗纤维(食物纤维)。我们来了解一下不同营养物质在身体内的作用,这样我们就能更好的来选择在减肥过程中所需要的食物了。

  (一)碳水化合物(米、面、淀粉类食物)

  作用:1.提供人体能量。人体所需能量的70%左右是由碳水化合物氧化分解供应;

  2.组织细胞的重要组成成分;

  3.与蛋白、脂类等形成活性成分。

  (二)脂肪(肉类、油脂类、固态脂肪属于(动物油脂),液态脂肪属于(植物油脂)

  作用:1.氧化提供能量;

  2.某些荷尔蒙(激素)的合成前体;

  3.促进脂溶性维生素素的吸收。

  (三)蛋白质(蛋类、奶类属于(动物蛋白),豆类属于(植物蛋白)

  作用:1.构成组织和细胞的重要成分,其含量约占人体总固体量的45%;

  2.用于更新和修补组织细胞,并参与物质代谢及生理功能的调控;

  3.提供能量。人体每天所需热能大约有10~15%来自蛋白质。

  (四)维生素(维生素A、B1、B2、烟酸、B6、B12、叶酸、C、D、E、K)

  作用:多种酶的活性成份,参与物质和能量代谢;

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