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一瓶饮料含10块糖 健康减肥多喝白开水

发布时间:2016-02-25 08:29 来源:减肥药排行榜 所属栏目:什么减肥药效果最好>>

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七款饮料的含糖量。

  一瓶饮料热量高达200大卡

  平均含糖量52.25g

  如上图所示,一块方糖4.54g,饮料均以500ml计,统一冰糖雪梨、雪碧、美之源热带果汁、可乐、加多宝凉茶、康师傅冰红茶和汇源100%果汁共七款饮料,它们的平均含糖量为52.25g,相当于放入了11块方糖,平均含糖浓度为10.45(g/100ml),平均热量约为43.85(kal/100ml)。其中,统一冰糖雪梨的含糖量最高为63g,含糖浓度达到了12.6(g/100ml),相当于放入了14块方糖。你还会认为饮料热量不高吗?

  按平均热量推算得知,一瓶500ml的饮料热量约为219大卡,接近一碗白米饭的热量。天气炎热的时候,每天喝2-3瓶饮料都很常见,不知不觉摄入了更多热量。

  减肥第一步 控制热量摄取

  人会变胖是由于每天摄取的热量远远超过活动所消耗的热量,身体每累积7700大卡的热量,就转化成身上一公斤的体重,想要让多出来的2公斤快点消失,得先从控制每天吃进身体的热量、并找出多消耗热量的方法来才行。

  不要以为断食法是最快速的减肥方式,因为身体维持正常运作也需要热量的消耗,断食减重只会让你在一个月后变得面黄肌瘦、肤质粗糙、身体虚弱,反而太矫枉过正了,再怎么严格控制热量的摄取,还是不能低于每天所需的基础能量。那么,一天所需要的热量到底有多少呢?

  教你计算每天所需基础能量

  每天所须基础能量=655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)

  W:体重,公斤为单位

  H:身高,公分为单位

  A:年龄,岁为单位

  以一个28岁、身高165公分、体重58公斤的女性来计算,她的每日所须基础能量就是655.096+9.569×(58)+1.85×(165)-4.676×(28)=1384.42,维持她每天的基础代谢至少需要1384.42大卡,但还必须依照运动量多寡与忙碌程度做适度调整;一般而言,实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600-1800卡的热量。

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  39减肥编辑建议:少喝饮料多喝白开水

  与饮料的含糖量相反,白开水不含糖,多喝白开水,既能真正解渴,又不用担心热量问题,正在实施减肥计划的朋友应该多喝白开水哦。

  减肥是一个循序渐进的过程,千万不可一味求快。建议减肥的朋友做到以下几点:

  1.养成健康的生活习惯,调整作息,早睡早起精神好。

  2.控制每日进食的热量,减少摄取高热量的食物,多吃低热量的水果蔬菜,合理搭配饮食,均衡营养。

  3.尽量不喝饮料,多喝白开水和茶水。早上起床可以喝一杯温开水,对胃肠功能有益。

  4.坚持运动锻炼,每周至少进行三次运动,每次至少30分钟,消耗多余的热量。长期坚持,减脂效果明显。

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(责任编辑:宋雪)

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