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夏季减肥四步攻略 变身苗条美女

发布时间:2016-02-01 08:34 来源:减肥药排行榜 所属栏目:最有效的减肥药>>

  第一步:规律生活

  放弃打的,改骑自行车或步行;省去等电梯及人群拥挤的烦恼,改为轻松自在地上下楼梯,不仅可以消耗掉多余的脂肪,那种久违了的轻松运动更可以让你倍感亲切。当然了,如果你还想在上下班途中欣赏一下风光的话,不妨早起10~15分钟,早晨新鲜的空气会让你一整天都神采奕奕。

  一些简单的家务,如洗摘菜、去菜市场买点新鲜蔬菜什么的,甚至有意识地去商场逛逛,都可以让你烧掉不少的热量。站立窗前休息的时候可以垫起脚尖再放下,重复20次以上,能让小腿肌肉更加结实。可别小看这些不经意的小动作,若能长期坚持,对于减肥的效果会非常好。

  第二步:控制饮食

  当然,对于减肥初期的人来说,控制饮食是必不可少的。虽然饮食并不一定是造成肥胖的直接原因,但对想减肥的人来说,节食是不可或缺的一步。我们这里所说的节食并不是不吃东西,没有营养的摄入,身体自然也吃不消。比如在早餐时吃点果汁加全麦面包或是一个新鲜的水果加脱脂奶等,中餐和晚餐则尽量多吃蔬菜,避免大鱼大肉,每天的6~8杯水也是必不可少的。

  每个人的肥胖程度不一样,因此也不可能确定一个标准,这就得靠自己的毅力去严格控制每餐的食量,不能根据自己的感受随意改变。营养学家指出,适当地放慢进餐的速度也可以达到控制食量的目的。这也是为什么许多苗条的美眉吃饭都会细嚼慢咽的原因。

  第三步:巩固成果

  经过一段时间的减肥,美眉们会小有收获,但还必须巩固成果。这时的食物可以丰富一些。因为人体对脂肪的需求也是不能忽视的,尽量吃白肉,如鱼肉和虾肉等,采用煮汤的方式,既不会破坏营养,又不会摄入太多的油分。全麦面包可由米饭代替,蔬菜和水果搭配着吃,如卷心菜、豆腐和菇类都是既营养又不会让身体发胖的食物,熬汤或用白水煮都是不错的选择,再适当地饮一些绿茶或红酒,既养颜又能保持身体健康。

  很多人可能认为巧克力是最容易发胖的,其实偶尔吃一小块巧克力不仅可以促进血液循环,还会保持心血管的健康。但过度地食用零食则会引起发胖。许多美眉有边上网或边看电视吃零食的习惯,这可是减肥的天敌。有资料显示,零食比正餐更容易使人发胖。

  第四步:健康美体

  除了饮食和运动方面,一些外用的美体产品效果也不错,很多品牌都有自己的纤体霜。洗澡后借助身体未散发完的水分和热量,轻柔地涂抹于脂肪较多的地方,既能保持肌肤光滑,又能起到燃烧脂肪的作用。睡前泡热水澡也是许多美眉的选择。可在水中加入适量的精油或浴盐,既能提神又能促进血液循环,保证你睡个好觉,良好的睡眠也能让你减掉一身松松的赘肉。

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(责任编辑:贺志艳)


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