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一套完整的瘦身计划 帮助你减肥成功

发布时间:2016-02-01 08:34 来源:减肥药排行榜 所属栏目:最有效的减肥药>>

  一、加强减肥的动机——强烈的减肥动机是减肥成功的基石

  1.了解肥胖之坏处:肥胖会增加罹患心脏病、高血压、糖尿病、高血脂、 心肌梗塞、中风、关节退化之机会。

  2.社交上,过度肥胖在择偶、交友、找工作均可能有负面影响。

  二、减少食物之刺激

  1.购物

  (1)吃饱之后再外出购买食物。

  (2)要购买食物前,先拟好计划,决不购买计划外之食物,并尽可能不带过多的钱外出采购。

  (3)避免购买立即可食用的食物。

  2.饮食计划

  (1)设定计划去限制食物之摄取量。

  (2)培养有兴趣之运动或活动来取代吃零食的嗜好。

  (3)婉拒同事、朋友的邀宴及赠送的食物。

  3.进食技巧

  (1)将食物存放在视野不易看到的地方。

  (2)在固定的场所进食. 例如:绝不在客厅、卧室、书房、车上进食。

  (3)使用容量较小的餐具。

  (4)避免成为 食物供应者。

  ( 5)吃完东西,马上离开餐桌。

  (6)不要因为节省而吃剩下的饭菜。

  4.假日及参加宴席

  1.参加宴席之前,即先拟好饮食计划。

  2.尽量少喝含,糖及含酒精之饮料,因酒精与油脂同为高热量。

  3.参加宴席前先食用低卡洛里的点心。

  4.事先拟好礼貌的拒绝食物的借口。


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