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居家减肥巧用小道具 轻松甩掉300大卡

发布时间:2016-02-04 08:08 来源:减肥药排行榜 所属栏目:最有效的减肥药>>

  一、“自行车车撑”式

  道具:跳绳。

  目标部位:臀部、髋部、腿部。

  1.将跳绳在地上围成圆形;双脚打开与髋部同宽,站于圈中;双臂弯屈,手掌置于胸前。

  2.右脚向后踏出圈外。

  3.右膝弯屈90°,整个身体重心随之向下,感觉重量都压在右侧大腿上;双臂向前伸直,掌心向下,臀部向后伸展;左腿保持伸直状态,就像自行车的支撑架。

  4.右腿直立,身体回到原位。重复15次或持续做此动作30秒后,换左腿再做。

  二、“拳击”式

  道具:弹力带。

  目标部位:肩膀、胸部、腹肌。

  1.将弹力带在门把手或者暖气上固定好,高度与腰平齐;背对门(或暖气)站好,双手握紧弹力带;双肘自然弯屈,双拳置于肩膀两侧,掌心向下。

  2.左右拳交替向前击出,保持和肩同高,右拳击出时左脚向前踏步,反之亦然;

  3.左右拳各前击15次,或保持此运动姿势30秒。

  39减肥温馨提示:

  小要点自己控制一下节奏,快速做几次,再慢速做几次,可以更多消耗热量。

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(责任编辑:贺志艳)


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