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详细一周减肥计划 抓住夏季尾巴秀苗条

发布时间:2016-02-04 08:08 来源:减肥药排行榜 所属栏目:最有效的减肥药>>

瘦身减肥计划

  周一:番茄蔬菜汤

  材料:2、3粒番茄、1颗包心菜、2个青椒、1把小芹菜、2粒洋葱。

  做法:把以上材料洗净后放入锅中,加水盖过材料,再随喜好加入盐、胡椒、香菜等调味料用小火煮到菜软为止。

  第一天选择喝番茄汤的原理主要在于清肠的作用,三餐之外尽量少吃其他食物,真的饿了也请吃瘦身汤,早餐很重要,一定要吃,而且以健康、均衡饮食为主。

  周二:适当饮食

  早餐:一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果。

  中餐:一碗饭、青菜。

  晚餐:在6点前一定要把晚餐吃了,只吃五分饱即可,而过了六点后就不可再吃任何东西,可在睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)(切记不加糖) ,配合适度运动。

  周三:优格乳减肥法+健身操

  早餐优酪乳200克,蔬菜汁200cc;午餐正常适量;晚餐优酪乳300克,蔬菜料理(没油份的)。

  注意从第三天开始要加强运动量,每天要做健身操:主要针对部位是腰、腹、臀。每晚睡前,仰卧将腿伸直,每条腿抬高各20次。然后仰卧,并腿曲膝,将臀部抬高,尽量保持一会儿,做30次。

  周四:适当饮食+散步

  早餐:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯。

  中餐:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,一个苹果。

  晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。

  散步:每晚都必须要去散步,保持速度均匀是关键,应每天20分钟,可随时进行。


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